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注意挡板贴合身体的位置不能过低,否则会导致弯曲弧度减小,影响运动效果。 器械椅旁边有调节挡板重量的砝码,可以根据自身能力选择适合的重量进行下压练习。 功效导航
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通过加大砝码重量,能达到徒手锻炼无法达到的效果,能够快速地消耗腰腹脂肪,帮助腰腹迅速恢复原有的平坦和紧致。
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主要的锻炼部位是腹直肌,能够增强腰腹力量,帮助打造强健的腰腹。
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型男课堂
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生活中,电器产品随处可见,也造成了电磁辐射与我们如影随形,手机、电脑、微波炉、电视机等都会散发大量的电磁辐射,对我们的身体造成伤害。男性尤其要避免电磁辐射,因为男性的身体相对于女性更加脆弱,更容易引起免疫系统的改变,同时电磁辐射也会对精子的活力造成影响。
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男模私教让你四周练出一身肌 打造腹横肌:肩桥
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训练次数和组数
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保持30~60秒钟为宜
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【方式一】 【方式二】 俯身,双臂屈肘放在平板上,手掌相互贴合或者双手握紧,同时,双腿并拢,脚尖点地,用上臂和脚尖支撑全身,并且保证身体自然平直。腰腹部收紧,过程中始终保持固定姿势不变,运动时长保持在1分钟为宜。个人可视身体条件变更训练时长,运动时间越长,效果越好。
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私教提醒
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运动过程只有一个姿势,对腰腹力量要求比较高,要保持腰腹的平直,腰腹就要持续用力,这样就能刺激腰腹肌肉的生长,达到紧致腰腹的效果。肩桥的关键是保持身体的平直,切忌塌腰,以免对腰椎造成压迫。
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腰腹在支撑身体的过程中持续用力,能够有效燃烧腹部深层脂肪,促进腹部深层肌肉腹横肌的增长,让腰腹肌肉更加饱满、结实。
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型男课堂
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