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注意挡板贴合身体的位置不能过低，否则会导致弯曲弧度减小，影响运动效果。 器械椅旁边有调节挡板重量的砝码，可以根据自身能力选择适合的重量进行下压练习。 功效导航
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通过加大砝码重量，能达到徒手锻炼无法达到的效果，能够快速地消耗腰腹脂肪，帮助腰腹迅速恢复原有的平坦和紧致。
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主要的锻炼部位是腹直肌，能够增强腰腹力量，帮助打造强健的腰腹。
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型男课堂
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生活中，电器产品随处可见，也造成了电磁辐射与我们如影随形，手机、电脑、微波炉、电视机等都会散发大量的电磁辐射，对我们的身体造成伤害。男性尤其要避免电磁辐射，因为男性的身体相对于女性更加脆弱，更容易引起免疫系统的改变，同时电磁辐射也会对精子的活力造成影响。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667115]
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男模私教让你四周练出一身肌 打造腹横肌：肩桥
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训练次数和组数
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保持30～60秒钟为宜
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【方式一】 【方式二】 俯身，双臂屈肘放在平板上，手掌相互贴合或者双手握紧，同时，双腿并拢，脚尖点地，用上臂和脚尖支撑全身，并且保证身体自然平直。腰腹部收紧，过程中始终保持固定姿势不变，运动时长保持在1分钟为宜。个人可视身体条件变更训练时长，运动时间越长，效果越好。
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私教提醒
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运动过程只有一个姿势，对腰腹力量要求比较高，要保持腰腹的平直，腰腹就要持续用力，这样就能刺激腰腹肌肉的生长，达到紧致腰腹的效果。肩桥的关键是保持身体的平直，切忌塌腰，以免对腰椎造成压迫。
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功效导航
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腰腹在支撑身体的过程中持续用力，能够有效燃烧腹部深层脂肪，促进腹部深层肌肉腹横肌的增长，让腰腹肌肉更加饱满、结实。
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