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【方式一】 【方式二】 俯身,双臂屈肘放在平板上,手掌相互贴合或者双手握紧,同时,双腿并拢,脚尖点地,用上臂和脚尖支撑全身,并且保证身体自然平直。腰腹部收紧,过程中始终保持固定姿势不变,运动时长保持在1分钟为宜。个人可视身体条件变更训练时长,运动时间越长,效果越好。
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私教提醒
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运动过程只有一个姿势,对腰腹力量要求比较高,要保持腰腹的平直,腰腹就要持续用力,这样就能刺激腰腹肌肉的生长,达到紧致腰腹的效果。肩桥的关键是保持身体的平直,切忌塌腰,以免对腰椎造成压迫。
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功效导航
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腰腹在支撑身体的过程中持续用力,能够有效燃烧腹部深层脂肪,促进腹部深层肌肉腹横肌的增长,让腰腹肌肉更加饱满、结实。
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型男课堂
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失眠现在已经成为都市人普遍的困扰了。要想拥有好的睡眠质量,除了有一个舒适的睡眠环境,还应该保持好的心态。睡前应该避免吃得过多、胡思乱想和做剧烈运动,睡觉之前泡泡脚、散散步、听听轻音乐,都可以让你的心平静下来,有助于快速入眠。
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男模私教让你四周练出一身肌
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 08 远离水桶腰,男人健腰必备5招Five Effective Training to Shape the Waist
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古代讲求女子不可受肌肤之亲, 碰腰更是大忌, 正所谓:“女人腰、男人头”, 都是摸不得的。 其实不论男女, 腰在人体中的重要地位都是无可替代的。 腰腹积聚着男性阳刚之气, 代表着身体的强健。 在医学上, 塌腰更被认为是人衰老的标志之一, 人衰老后, 骨骼中的钙质流失,造成骨骼弯折。 为什么父亲在渐渐变矮?因为他们不再年轻,腰椎开始萎缩了。 年轻人的腰部问题就更多了, 腰部肥胖只是问题之一, 腰肌劳损、腰椎间盘突出, 也在侵袭我们的身体,让我们伤透脑筋。 腰,是男性的生命线, “腰不行”的危害,大家应当了然于心。 不论是为了健康,还是为了性感、强壮, 耐心地用汗水浇灌出强健的 “男色腰肌”,都是有必要的。
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男模私教让你四周练出一身肌 强壮的腰肌是男人雄健的象征
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偶像剧中的型男永远要将自己的腰身练得强壮有力,为的是迷倒万千粉丝,为的是捍卫自己的美男形象。腰不仅仅关乎身材,它还是捍卫男性尊严的关键。而现实生活中的男人们呢?大多数男士的腰腹都是赘肉横生,长时间在办公室伏案工作,更是让大家的腰肌严重劳损。这已经不仅仅是形象上的问题,它已经危及健康了。持续的腰肌劳损或腰椎间盘突出,并不只是疼几下而已,严重时它会让你直不起腰,甚至是瘫痪。
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斯巴达勇士、角斗士拥有强健的腰腹,这让他们在战场上战无不胜,面对任何勇猛的敌人或猛兽都能闪转腾挪,然后回以致命的一击。现代职场虽不及古代战场贴身厮杀般残酷,但是要想在职场竞争中一路“披荆斩棘”,除却拥有睿智、冷静的头脑,你还需要拥有强健的体魄,而没有腰的支撑,男人还谈何体魄。
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我们的腰肌主要包括:
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