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坐班的工作方式，让人养成了瘫软的习惯，一坐在椅子上就想靠着椅背，久而久之，腰背就直不起来了。
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·每天早上起床时，腰肌都有酸胀感
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不正确的坐姿，让腰肌和腰椎承受着更多的外力，时间一长，就会感觉肌肉酸胀，并很快演变成腰肌劳损。
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·弯腰、爬楼，都会明显感觉到腰酸背胀
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坐班制让我们整日慵懒地坐在电脑前敲字，不仅将我们的腰身养肥了，还消减了我们的腰背力量。现在只要稍微站久一点儿，就会明显感觉到腰酸背疼，尤其是弯腰时，后腰会异常难受。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667118]
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男模私教让你四周练出一身肌 腰腹燃脂：绳索体侧屈
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 两腿分立，与肩同宽，左手握住拉环，同时身体向左侧倾斜，短暂停留，调整呼吸。 STEP 2 呼气，双手握紧拉环上提至身体正直为止，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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身体倾斜的过程中，除了腰腹部，身体其他部位仍旧保持平直，不能前后偏转。髋部也必须始终保持在中立位，不能左右摆动，要明确腰腹才是运动部位。 个人可根据自身条件调节加载拉环的砝码，让腰腹肌肉得到更有效的锻炼。 功效导航
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针对腰部进行的专门训练，能够有效消除腰腹脂肪，提高腰腹力量，对于收紧腰腹、缩小腰围有很明显的功效。
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有效锻炼腰方肌，增加腰部肌肉，让腰腹肌肉更有层次和雕塑感。
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