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针对腰部进行的专门训练，能够有效消除腰腹脂肪，提高腰腹力量，对于收紧腰腹、缩小腰围有很明显的功效。
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有效锻炼腰方肌，增加腰部肌肉，让腰腹肌肉更有层次和雕塑感。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667119]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实腰腹：负重体侧屈
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双脚分立，与肩同宽，右手握住哑铃自然垂放于体侧，同时用左手扶住头部，保持身体平衡。 STEP 2 呼气，腰腹用力，将身体拉伸至直立状态。接着吸气，重复以上动作。 私教提醒
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练习者可根据自身条件选择适合自己的哑铃重量，让运动更加高效。 运动时，只有腰腹进行体侧屈，身体其他部位，尤其是髋部保持正直，不能左右摆动。 功效导航
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主要练习部位为腰方肌，能够消除腰腹两侧的赘肉，提升腰腹两侧的紧实度，同时提升腰力以及轮廓感。
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型男课堂
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熬夜对人体健康的影响很大，经常熬夜不仅容易长黑眼圈，导致皮肤粗糙，还会对心脏造成伤害。研究发现，神经活动能加速心脏的跳动，而夜晚的神经活动会减弱，相应地，心脏跳动速度也会减慢。熬夜就会造成心脏强制加速跳动，以适应工作节奏，久而久之，必然对身体造成伤害。因此，为了自己的健康，请尽量避免熬夜。
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