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练习者可根据自身条件选择适合自己的哑铃重量，让运动更加高效。 运动时，只有腰腹进行体侧屈，身体其他部位，尤其是髋部保持正直，不能左右摆动。 功效导航
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主要练习部位为腰方肌，能够消除腰腹两侧的赘肉，提升腰腹两侧的紧实度，同时提升腰力以及轮廓感。
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型男课堂
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熬夜对人体健康的影响很大，经常熬夜不仅容易长黑眼圈，导致皮肤粗糙，还会对心脏造成伤害。研究发现，神经活动能加速心脏的跳动，而夜晚的神经活动会减弱，相应地，心脏跳动速度也会减慢。熬夜就会造成心脏强制加速跳动，以适应工作节奏，久而久之，必然对身体造成伤害。因此，为了自己的健康，请尽量避免熬夜。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667120]
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男模私教让你四周练出一身肌 增强腰背力量：杠铃硬拉
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 下蹲，双腿分立，双手均衡握紧杠铃杆，腰背平直，重心后移。 STEP 2 呼气，慢慢将杠铃拉向膝盖位置，腰背始终平直，腹部收紧，臀部后翘。调整呼吸，以后每次动作都从此处开始。 STEP 3 呼气，身体借助腰腹力量慢慢向上抬起，直至身体挺直，腹部微收。然后身体还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在运动的准备姿势时，身体重心应该后移，双膝的位置以不超过脚尖为宜，这些都是为了避免对膝关节造成压迫，也是为了取得更好的运动效果。 杠铃抬起的过程中切忌耸肩，身体挺直后，还要收紧肩胛骨，动作才算完成。 手臂在运动过程中只是起到一个辅助的作用，因此要避免手臂在提拉的过程中用力。 功效导航
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