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男模私教让你四周练出一身肌 灵活腰腹：高尔夫训练
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 两腿微屈分立，略宽于肩。双手交叠握住绳索的把手，然后抬起至身体左侧，高度略低于双肩即可。 STEP 2 呼气，双手伸直将绳索拉向身体前侧，身体和头部方向始终保持一致。 STEP 3 继续拉动绳索，直至腰腹收紧为止。短暂停留后，身体还原，同时吸气。 图1 图2 图3 STEP 4 左侧腰腹拉伸完后，更换至另一侧，继续拉伸右侧腰腹。如图1、图2、图3的步骤所示。 私教提醒
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此动作的主动肌是腰腹肌肉，依靠体转带动手臂拉伸绳索，当然手臂也会参与到运动中，但应记住手臂不得过分用力，以增大腰腹阻力。
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功效导航
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消耗腰腹脂肪，让腰腹更加紧实。同时在转体的过程也进一步活化了腰椎。
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肩部也参与到运动中来，能够消除肩部赘肉，对紧实肩、背肌肉都很有帮助。
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它还是一个很好的打高尔夫球模拟训练，能够运动到打高尔夫球时所动用的肌群，提高球技。
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型男课堂
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过度节食是一种不合理的减肥方式。因为过度节食，导致能量供应不足，体内就需要动用脂肪库存，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中的胆固醇浓度激增，胆汁变得黏稠，容易析出结晶，诱发胆结石。另外，过度节食容易造成营养缺乏，引发智力和记忆力下降以及脱发等问题。
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