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STEP 1 两腿微屈分立，略宽于肩。双手交叠握住绳索的把手，然后抬起至身体左侧，高度略低于双肩即可。 STEP 2 呼气，双手伸直将绳索拉向身体前侧，身体和头部方向始终保持一致。 STEP 3 继续拉动绳索，直至腰腹收紧为止。短暂停留后，身体还原，同时吸气。 图1 图2 图3 STEP 4 左侧腰腹拉伸完后，更换至另一侧，继续拉伸右侧腰腹。如图1、图2、图3的步骤所示。 私教提醒
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此动作的主动肌是腰腹肌肉，依靠体转带动手臂拉伸绳索，当然手臂也会参与到运动中，但应记住手臂不得过分用力，以增大腰腹阻力。
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功效导航
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消耗腰腹脂肪，让腰腹更加紧实。同时在转体的过程也进一步活化了腰椎。
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肩部也参与到运动中来，能够消除肩部赘肉，对紧实肩、背肌肉都很有帮助。
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它还是一个很好的打高尔夫球模拟训练，能够运动到打高尔夫球时所动用的肌群，提高球技。
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型男课堂
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过度节食是一种不合理的减肥方式。因为过度节食，导致能量供应不足，体内就需要动用脂肪库存，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中的胆固醇浓度激增，胆汁变得黏稠，容易析出结晶，诱发胆结石。另外，过度节食容易造成营养缺乏，引发智力和记忆力下降以及脱发等问题。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 09 速度与激情，下半身消脂10式Ten Effective Training for Fat Loss of the Lower Body
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下身包裹着男性的所有欲望与激情，其重要性不言而喻！ 下身也最易被赘肉裹挟， 变得松垮肥大，它是伤不起的！
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高翘的臀部，紧实、修长的双腿，让我们斗志昂扬， 而松垮的臀部、肥硕的双腿，则让我们垂头丧气、委靡不振。 下身的魅力在于行走时的矫捷、豪迈， 在于时刻都能够跟上生活的律动起舞， 展露阳光和激情。
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奔跑、冲刺、跑酷、足球，这些充满激情的词汇， 需要借助下身的演绎，才能完美呈现，才能激情四射。 翘臀也并非女性的专属，男性的翘臀同样迷人， 除了胸、腹，它是女性关注男性的第三大性感部位。
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整日端坐在办公桌前， 让下身的脂肪一天天囤积。 每日在电梯、地铁、公交车上穿梭， 让下身失去运动的激情。 肥大、松垮、慵懒，下身的问题还不够多吗？ 是时候展示下身的激情了， 让下身在汗水和力量中重回性感吧！
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