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男模私教让你四周练出一身肌 大腿燃脂：俯卧腿弯举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 俯卧，双手握紧器械椅的把手，前臂平放在靠垫上，双腿并拢于滚轴下方，腰背尽量保持平直。 STEP 2 呼气，双腿用力向后弯举，带动滚轴向上弯曲。 STEP 3 继续弯曲至滚轴尽头，短暂停留后，双腿缓缓放下至双膝微屈，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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有效消耗大腿前侧脂肪，改善大腿臃肿问题，同时强化股二头肌，让腿部肌肤更加紧实，提高腿部力量，让双腿更加健硕。
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臀下部也参与到运动中，对于消耗臀下脂肪、紧实臀部都有很大的帮助。
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私教提醒
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俯卧在器械椅上时，一定要保持身体正直，避免歪斜。双腿弯曲的方向应与滚轴运动方向保持在同一直线上，这是为了运动顺利进行，也是为了避免运动中腰椎和膝关节磨损。
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增肌小课堂—股二头肌
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背阔肌
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股二头肌位于大腿后面外侧，近固定时，使小腿屈和外旋；远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。锻炼股二头肌除了可以增强腿部力量，还能改善腿部线条，让腿部看起来更加修长。
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锻炼股二头肌时，除了做俯卧腿弯举动作，对股二头肌进行单独锻炼外，还可以将股二头肌的锻炼加入到大腿训练中。这样不仅能提高练习效率，更重要的是可以让大腿发展得更加均衡，避免大腿前后侧的肌肉不协调，动作选择包括杠铃深蹲、哑铃箭步蹲等。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667126]
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男模私教让你四周练出一身肌 臀部燃脂：负重俯身后摆腿
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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