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股二头肌位于大腿后面外侧，近固定时，使小腿屈和外旋；远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。锻炼股二头肌除了可以增强腿部力量，还能改善腿部线条，让腿部看起来更加修长。
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锻炼股二头肌时，除了做俯卧腿弯举动作，对股二头肌进行单独锻炼外，还可以将股二头肌的锻炼加入到大腿训练中。这样不仅能提高练习效率，更重要的是可以让大腿发展得更加均衡，避免大腿前后侧的肌肉不协调，动作选择包括杠铃深蹲、哑铃箭步蹲等。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667126]
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男模私教让你四周练出一身肌 臀部燃脂：负重俯身后摆腿
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 俯身，双手伸直扶住平板边沿，左脚单膝跪在平板上，右脚伸直抬离地面。腰腹收紧。 STEP 2 呼气，右腿伸直缓缓向上摆动，直至臀部收紧，大腿与地面平行即可，短暂停留后，慢慢放下腿，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。1组动作完成后，改换左腿进行同样运动。 功效导航
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有效消耗臀部和大腿脂肪，在抬升大腿的过程中，臀部肌群向上推动，这样能有效提升臀围线，改善臀部松垮问题，经常锻炼能让臀部更加紧实、挺拔。
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私教提醒
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腿部向后抬起时，脚尖要始终朝向地面，不能偏转，否则会降低运动难度和效果，还会磨损髋关节。 可将俯卧姿势改为侧卧姿势进行后摆腿练习，功效同样显著。
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型男课堂
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保护精子需要注意以下习惯：不穿紧身裤，尽量避免久坐，前者会对阴囊造成压迫而影响精子发育，后者会导致阴囊温度升高而影响精子存活；内裤应该勤换勤洗，保持内裤的清洁、干燥，给阴囊提供一个干燥、舒适的环境；另外，平时要少做过于激烈的运动，如足球比赛等，这也会造成精子质量低下。烟、酒对精子的伤害也较大，应引起高度重视。
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