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1704670242 股二头肌位于大腿后面外侧,近固定时,使小腿屈和外旋;远固定时,拉小腿向前,以维持足弓。锻炼股二头肌除了可以增强腿部力量,还能改善腿部线条,让腿部看起来更加修长。
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1704670244 锻炼股二头肌时,除了做俯卧腿弯举动作,对股二头肌进行单独锻炼外,还可以将股二头肌的锻炼加入到大腿训练中。这样不仅能提高练习效率,更重要的是可以让大腿发展得更加均衡,避免大腿前后侧的肌肉不协调,动作选择包括杠铃深蹲、哑铃箭步蹲等。
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1704670249 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667126]
1704670250 男模私教让你四周练出一身肌 臀部燃脂:负重俯身后摆腿
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1704670252 训练次数和组数
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1704670254 每组做12~15次,共做3~5组
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1704670262    STEP 1    俯身,双手伸直扶住平板边沿,左脚单膝跪在平板上,右脚伸直抬离地面。腰腹收紧。    STEP 2    呼气,右腿伸直缓缓向上摆动,直至臀部收紧,大腿与地面平行即可,短暂停留后,慢慢放下腿,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。1组动作完成后,改换左腿进行同样运动。 功效导航
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1704670267 有效消耗臀部和大腿脂肪,在抬升大腿的过程中,臀部肌群向上推动,这样能有效提升臀围线,改善臀部松垮问题,经常锻炼能让臀部更加紧实、挺拔。
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1704670269 私教提醒
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1704670280 腿部向后抬起时,脚尖要始终朝向地面,不能偏转,否则会降低运动难度和效果,还会磨损髋关节。 可将俯卧姿势改为侧卧姿势进行后摆腿练习,功效同样显著。
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1704670282 型男课堂
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1704670286 保护精子需要注意以下习惯:不穿紧身裤,尽量避免久坐,前者会对阴囊造成压迫而影响精子发育,后者会导致阴囊温度升高而影响精子存活;内裤应该勤换勤洗,保持内裤的清洁、干燥,给阴囊提供一个干燥、舒适的环境;另外,平时要少做过于激烈的运动,如足球比赛等,这也会造成精子质量低下。烟、酒对精子的伤害也较大,应引起高度重视。
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