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型男课堂
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保护精子需要注意以下习惯：不穿紧身裤，尽量避免久坐，前者会对阴囊造成压迫而影响精子发育，后者会导致阴囊温度升高而影响精子存活；内裤应该勤换勤洗，保持内裤的清洁、干燥，给阴囊提供一个干燥、舒适的环境；另外，平时要少做过于激烈的运动，如足球比赛等，这也会造成精子质量低下。烟、酒对精子的伤害也较大，应引起高度重视。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667127]
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男模私教让你四周练出一身肌 提升腿部力量：杠铃深蹲
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双手等距地握住杠铃杆，举起杠杆，放在肩上（上斜方肌中束的位置），头部微微前倾，双腿分立，略宽于肩，腰背挺直。 STEP 2 吸气，身体重心后移，双腿慢慢下蹲至大腿与地面平行、且身体略微前倾为止。短暂停留后，双腿用力抬起至站立状，同时呼气。接着吸气，重复以上动作。 功效导航
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大腿和臀部在蹲起过程中持续受力，能够迅速燃烧大腿后侧和臀下脂肪，持续锻炼能改善臀部肥大和大腿粗大的问题。
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私教提醒
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身体下压时，为了保持身体稳定，克服重心后移的重力，上身应该前倾，但是需要注意双膝的水平位置不得超过脚尖位置，否则容易对膝关节造成压迫、磨损膝关节。 身体前倾的角度不得超过15°，过于前倾会导致身体失去重心，不利于保持平衡，同时会对腰椎造成压迫。
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西红柿是很常见的一种食物，它不仅味美，而且还含有一些营养物质对男士特别有益，吸收这些物质，男性会更加强健。男士们可以通过食用西红柿为身体筑起一道预防前列腺癌的保护网，这是因为西红柿里含有大量被称为番茄红素的类胡萝卜素。需要注意的是，这种番茄红素必须和含有脂肪的食物一起烹饪，才能被人体充分吸收。因此，单单喝西红柿汁效果是不太好的。
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