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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿屈膝，一前一后跨立，距离以蹲下时前膝水平位置不超过脚尖为宜，双手各握一只哑铃垂放于体侧。上身保持平直，抬头挺胸。 STEP 2 吸气，身体沿着中垂线慢慢下蹲，直至前侧（左腿）大腿平行于地面为止。短暂停留后，双腿用力抬起至站立状，同时呼气。接着吸气，重复以上动作。 功效导航
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主要针对大腿内侧和臀部的训练，能有效消除大腿和臀部脂肪，有利于缩小臀围，紧实臀部肌肉。
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双腿跨开运动，除了能够拉伸大腿内侧肌肉，还能激活髋部，促进髋部血液循环，帮助改善下肢毒素堆积问题，增进身体健康。
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私教提醒
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双腿间距不要太小，否则会造成双腿屈膝困难，影响下蹲效果，下蹲前应该试试间距够不够。 下蹲时，一定是沿着身体的中垂线下蹲，而不是前倾或后仰，前倾会对双膝造成压迫，而后仰则很难保持身体平衡，容易摔倒。 型男课堂
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喜欢喝茶和咖啡的朋友，为了你的前列腺健康，以后请少喝浓茶和咖啡。浓茶和咖啡都具有令前列腺兴奋的作用。经常饮用浓茶和咖啡，可能会造成前列腺肥大、增生或前列腺炎，越浓的茶对前列腺的伤害越大，经常饮用咖啡还容易造成排尿不顺的情况。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667130]
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男模私教让你四周练出一身肌 臀大肌塑形：站姿后摆腿
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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