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1704670420 男模私教让你四周练出一身肌 臀大肌塑形:站姿后摆腿
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1704670422 训练次数和组数
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1704670424 每组做12~15次,共做3~5组
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1704670433     STEP 1     站姿,右腿放于滚轴上方,用腘窝夹紧滚轴,双手则扶住摆腿器的把手,维持身体平衡,目视前方,挺胸收腹。     STEP 2     呼气,慢慢向后摆腿,带动滚轴后摆。     STEP 3     继续向后摆动滚轴,直至滚轴不能继续后摆为止。短暂停留后,腿放松,还原至起始高度,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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1704670443 一定要利用腘窝夹紧滚轴,这样才能保持滚轴顺利、平稳地前后摆动。 双腿后摆的方向一定要与滚轴运动的方向保持在同一条直线上,这样能保证双腿摆动顺利进行,也能避免摆动时对腰椎和膝关节造成磨损。 器械旁边可调节滚轴的高度和重量,练习者可以根据自身条件选择所需的重量和高度。 功效导航
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1704670448 臀大肌是运动中的主动肌,通过运动可以有效激活臀大肌,促进臀大肌增长;有效改善臀部肥大、松垮问题,让臀部更加紧实、挺拔。
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1704670451 可以充分燃烧臀部和大腿脂肪,并在腿部后提的过程中,有效提升臀围线,进一步改善臀部松垮和大腿肥大的问题。
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1704670456 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667131]
1704670457 男模私教让你四周练出一身肌 凸显股四头肌:坐姿腿屈伸
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1704670459 训练次数和组数
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1704670461 每组做12~15次,共做3~5组
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1704670469    STEP 1    坐姿,身体仰靠在器械椅上,双手扶住器械椅两侧的把手,双腿张开勾住滚轴,保持腰腹收紧。    STEP 2    呼气,双腿用力慢慢将滚轴向上抬起,直至腿与地面平行为止。短暂停留后,腿放松,缓缓落下,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 功效导航
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