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臀大肌是运动中的主动肌，通过运动可以有效激活臀大肌，促进臀大肌增长；有效改善臀部肥大、松垮问题，让臀部更加紧实、挺拔。
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可以充分燃烧臀部和大腿脂肪，并在腿部后提的过程中，有效提升臀围线，进一步改善臀部松垮和大腿肥大的问题。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667131]
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男模私教让你四周练出一身肌 凸显股四头肌：坐姿腿屈伸
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，身体仰靠在器械椅上，双手扶住器械椅两侧的把手，双腿张开勾住滚轴，保持腰腹收紧。 STEP 2 呼气，双腿用力慢慢将滚轴向上抬起，直至腿与地面平行为止。短暂停留后，腿放松，缓缓落下，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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主要锻炼大腿内侧肌肉，能消除大腿内侧的多余脂肪，凸显股四头肌。
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私教提醒
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双腿提起的方向一定与滚轴运动方向保持在同一条直线上，这样能保证双腿摆动顺利进行，也能避免摆动时对腰椎和膝关节造成磨损。 练习者可以根据自身条件调节所需重量和高度。 增肌小课堂
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股四头肌
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股四头肌位于大腿前侧，由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌组成，它是支持腿部运动，展示腿部线条的重要肌肉群。
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连夺两届“奥林匹亚先生”桂冠的弗兰科·哥伦布拥有着极其发达的股四头肌，他的股四头肌训练方法比较特别，在训练时钟情于负重深蹲。与其他人的锻炼方式不同，弗兰科下蹲时的双腿间距不大，只有10～15厘米，这样能保证下蹲时重量直达大腿，同时减轻膝盖所受的压力。另外，他会在练习时添加其他动作，如哑铃箭步蹲、机械举腿等，这样就能充分刺激股四头肌，促进肌肉生长。
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