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STEP 1 坐姿,上身保持平直,双手握住器械椅两侧的把手,双脚踩住踏板。 STEP 2 呼气,小腿用力蹬踏板直至小腿肌肉收紧,短暂停留后,双脚缓缓放下,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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蹬腿器的重量是可以调整的,练习者可以根据自身条件选择适合自己的重量。
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功效导航
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主要是针对小腿展开的训练,能够加速燃烧小腿周围的脂肪,改善小腿粗大问题。
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增强小腿肌肉,提高小腿力量,让小腿肌肉更加紧实、线条更加优美。
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型男课堂
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现在很少有人会走路上班了,大都乘公交车、地铁或自驾车上班,不过为了你的健康,还是应该尽量步行或者骑自行车上班。步行能够活络筋骨,起到提高心肺功能、预防颈椎病和骨质疏松的作用。另外,如果单位楼层不太高,可以选择爬楼梯,既低碳环保又能起到锻炼身体的作用。
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男模私教让你四周练出一身肌 提升小腿肌肉线条:杠铃站姿提踵
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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STEP 1 双腿分立,与肩同宽,脚尖踩在杠铃片上,脚后跟踮地,双手均匀握住杠铃杆,将杠铃杆放在肩上(上斜方肌中束)。 STEP 2 呼气,脚后跟用力蹬地,抬起身体,脚尖踩在杠铃片上,支撑全身。短暂停留后,脚后跟慢慢放下,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 功效导航
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集中锻炼小腿,能有效改善小腿粗大问题,经常练习能够提拉小腿线条,让小腿肌肉更加紧实,让小腿看起来充满力量。
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私教提醒
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