1704670548
1704670549
STEP 1 双腿分立，与肩同宽，脚尖踩在杠铃片上，脚后跟踮地，双手均匀握住杠铃杆，将杠铃杆放在肩上（上斜方肌中束）。 STEP 2 呼气，脚后跟用力蹬地，抬起身体，脚尖踩在杠铃片上，支撑全身。短暂停留后，脚后跟慢慢放下，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
1704670550
1704670551
1704670552
1704670553
集中锻炼小腿，能有效改善小腿粗大问题，经常练习能够提拉小腿线条，让小腿肌肉更加紧实，让小腿看起来充满力量。
1704670554
1704670555
私教提醒
1704670556
1704670557
1704670558
1704670559
双脚踮地，抬起身体时，尽量保持身体正直，不能前倾或者后仰，否则容易造成身体失去平衡而摔倒。
1704670560
1704670561
型男课堂
1704670562
1704670563
1704670564
1704670565
选择适合自己的服装很重要，那会让你的身材看起来更加匀称、有型。国字脸的男士应该选择穿“V”字领或者桃心领T恤，可以达到拉伸脸部效果。身材臃肿的男士最好穿深色系的衣服，尽量避免穿浅色的衣服，深色系衣服有视觉收缩的效果，可以让你看起来更加苗条，而浅色的衣服有膨胀感，会让你看起来更为臃肿。
1704670566
1704670567
1704670568
1704670569
1704670570
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667134]
1704670571
男模私教让你四周练出一身肌 紧实小腿肌肉：坐姿提踵
1704670572
1704670573
训练次数和组数
1704670574
1704670575
每组做12～15次，共做3～5组
1704670576
1704670577
1704670578
1704670579
1704670580
1704670581
1704670582
1704670583
STEP 1 坐姿，腰背挺直，双腿扶住杠铃，放在大腿上，目视前方，身体保持平直。 STEP 2 呼气，脚后跟慢慢用力向上抬起至小腿完全收紧。短暂停留后，小腿肌肉慢慢放松，脚后跟贴向地面，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
1704670584
1704670585
1704670586
1704670587
在运动时，应选择适当高度的座椅进行训练，以坐下之后大腿与地面平行、与膝关节成90°为宜。
1704670588
1704670589
功效导航
1704670590
1704670591
1704670592
1704670593
此动作是针对小腿肌肉进行的专门训练，经常锻炼能缩减小腿肚，让小腿线条看起来更加修长。
1704670594
1704670595
型男课堂
1704670596
1704670597