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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，上身保持平直，双手握住器械椅两侧的把手，双脚踩住踏板。 STEP 2 呼气，小腿用力蹬踏板直至小腿肌肉收紧，短暂停留后，双脚缓缓放下，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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蹬腿器的重量是可以调整的，练习者可以根据自身条件选择适合自己的重量。
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功效导航
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主要是针对小腿展开的训练，能够加速燃烧小腿周围的脂肪，改善小腿粗大问题。
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增强小腿肌肉，提高小腿力量，让小腿肌肉更加紧实、线条更加优美。
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型男课堂
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现在很少有人会走路上班了，大都乘公交车、地铁或自驾车上班，不过为了你的健康，还是应该尽量步行或者骑自行车上班。步行能够活络筋骨，起到提高心肺功能、预防颈椎病和骨质疏松的作用。另外，如果单位楼层不太高，可以选择爬楼梯，既低碳环保又能起到锻炼身体的作用。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667133]
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男模私教让你四周练出一身肌 提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿分立，与肩同宽，脚尖踩在杠铃片上，脚后跟踮地，双手均匀握住杠铃杆，将杠铃杆放在肩上（上斜方肌中束）。 STEP 2 呼气，脚后跟用力蹬地，抬起身体，脚尖踩在杠铃片上，支撑全身。短暂停留后，脚后跟慢慢放下，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航