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·酸奶
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科学研究显示,长期便秘和体重增加有一定的关系。酸奶是一种很好的减肥佳品,酸奶中富含活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,帮助缓解便秘。另外,酸奶能够让人产生较强的饱腹感,轻微饥饿时,喝一杯酸奶可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进食量。
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·食醋
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食醋不但是不错的调味剂,还是很棒的减肥饮品。食用醋的减肥功效在于它能促进胃酸分泌和胃肠道消化。另外,食醋也被认为有调节人体酸碱值的功效,能够有效改善身体的弱酸性,让你拥有不容易发胖的体质。
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另外,在煮鱼汤、骨头汤时,加入少量醋,有助于软化其中的钙质,让我们更易吸收。时下流行的水果醋中还含有矿物质钾,能够帮助排出体内过量的钠,降低患高血压的风险。
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·蜂蜜
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蜂蜜不仅热量低,还含有大量的脂肪酸,能够促进肠胃的蠕动,帮助消除黏附在肠胃上的油脂。蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质,能调节肠胃功能,排出体内毒素,改善便秘状况。另外,蜂蜜中所含的葡萄糖和果糖成分不会对胃肠造成负担。
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蜂蜜的养生功效也相当显著,经常喝蜂蜜能保护我们的肝脏,起到美容养颜、改善睡眠质量的作用。
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·绿茶
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绿茶能够帮助减肥其实已经不是什么秘密了,因为绿茶中含有茶多酚,它能促进脂肪酸的代谢和脂肪水解,帮助抑制多种酶的活性,减少碳水化合物的吸收。因此,饭后喝绿茶也是一种不错的减肥方式。
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另外,茶多酚还有美容祛斑、排毒通便、清理肠胃、预防前列腺炎的功效,饭后饮一杯绿茶,无论对于减肥还是对于美容养颜,都是不错的选择。
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鲜美蔬果,减肥大餐的主菜
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相信没有谁会怀疑水果、蔬菜的减肥功效,很多女生就是通过每天吃水果而成功减肥的,大S曾经在她的美容书中推荐过苹果减肥餐。蔬菜、水果之所以有助于减肥,在于它们属于低脂、低热量的食物,可以避免吃完食物后造成的脂肪和热量积聚。另外,水果含有丰富的膳食纤维,能迅速让人产生饱腹感,从而停止继续进食。蔬果还可以促进肠道蠕动,促进排便和消化。
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·苹果
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苹果具有膳食纤维,可以促进肠道蠕动以及增强饱腹感,苹果中富含的果酸,还能加速身体代谢,减少体内脂肪,具有降低胆固醇的作用;经常食用苹果还能缩小因长期暴饮暴食而胀大的胃,让你的饮食更加节制,避免过量进食造成脂肪堆积。
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另外,苹果所含的矿物质钾、锌和多种维生素对人体健康有很多好处,能够起到提高记忆力、生津止渴、润肺、止泻、醒酒的功效。国外调查还发现,经常吃苹果还能降低患前列腺炎的概率。
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·香蕉
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香蕉减肥法是现在风靡日韩的一种减肥方法,它的原理是用香蕉餐取代正餐达到减肥的目的。由于香蕉的热量要远远低于正餐,所以能够通过降低热量摄取达到减肥的目的。香蕉中还富含大量的矿物质钾,除了能帮助消除下肢浮肿,还能促进体能的恢复,让身体快速摆脱疲劳。另外,香蕉对于减压、降低高血压和胆固醇、消除便秘都很有帮助。
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需要提醒的是,应该尽量避免空腹吃香蕉,否则容易使身体血液内的镁含量升高,造成体内镁、钾失调。另外,空腹吃香蕉会加快胃肠蠕动、加快血液流动、加大心脏负荷,极易引发心肌梗死。因此,患有心脏病的人应尽量避免吃香蕉。
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·柠檬
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柠檬的热量较低,具有舒张、软化血管,加速血液循环,促进胃肠消化的功能,能够帮助消除体内多余的皮下脂肪,达到减肥的目的。
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柠檬较酸,不建议单独食用,可以采取在开水中滴入柠檬汁的方式饮用,同样具有很好的减肥效果。
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另外,柠檬还具有美白润肤的功效,将柠檬汁涂抹在面部,有助于消炎、祛痘。
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