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一天8杯水要把握好健康的饮水时间。通常，应该保证间隔一个半小时喝一杯温水。清晨起床后，应该趁着空腹喝一杯温开水，这样能够起到清理肠胃，帮助消除肠道内的垃圾和毒素，促进宿便排出的作用。中餐和晚餐前半小时内应该喝一杯水，这样除了能够清理胃肠道，让肠胃更好地发挥消化和吸收的功能，还能有一种饱腹的效果，从而进一步减少食物摄取量，达到减肥的目的。
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·饮水不当，反受其害
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睡前两个小时内应该避免饮水，人体在睡眠状态下新陈代谢率会逐渐减缓，如果这时补水，身体会因为无法正常吸收和排出水分而将水分积压在体内，造成第二天眼部和面部的浮肿。
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缺水会造成身体功能的下降，过量饮水同样影响身体健康，还会造成肾脏的负担，甚至可能影响肝脏功能的正常发挥。因此，在记住时刻补水的同时，千万不要过量饮水。
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预防长胖的小妙招
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·餐前水果，既营养又饱腹
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如果你有饭后吃水果的习惯，请将这个不良的饮食习惯改一下，变成餐前吃水果，那么它就成了一个很好的减肥习惯。餐后水果不仅会导致我们进食过量，还会因为胃消化吸收主食的时间过长，而影响水果的正常消化。如果在进食主食之前吃一个苹果，不但能够让胃很好地消化苹果的营养，而且胃也会因为进食了苹果而产生饱腹感，这样我们就会减少主食摄取量，避免进食过量和热量囤积。平常吃饭前也可以先喝点汤，同样具有餐前进食水果的功效。
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·吃东西细嚼慢咽，让食物在舌尖多翻转一下
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很多人在吃饭时都有狼吞虎咽的习惯，无论是因为赶时间，还是因为实在太饿，今后请养成细嚼慢咽的习惯，这绝不是为了让你看起来更有涵养，而是出于维持身材的考虑。细嚼慢咽除了能够让食物在咀嚼的过程中充分被唾液中的酶分解，降低胃肠道的负担；更重要的是，咀嚼能够帮助你在相同的时间减少食物的摄取量，让胃在你吃饱后同步地对你发出吃饱的信号，避免过量的饮食摄取造成糖类和脂肪积聚而引起肥胖。
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·吃完东西，马上刷牙或漱口
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吃完东西后，请马上刷牙或漱口，它除了能让你保持口气清新和口腔健康，更重要的是，它能够很好地抑制你的食欲。养成饭后刷牙的好习惯，能够慢慢改掉饭后吃零食的坏习惯，这样就能从源头上减少食物摄取量，避免身体发胖。因此，下次吃完饭，记住立刻刷牙，至少也应该漱口。
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·尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食
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零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把薯片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电影、一部连续剧下来，不知不觉间吃进的热量会很惊人！
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·多泡澡、泡脚，促进新陈代谢
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泡澡、泡脚是一种既舒服又健康的养生方式。泡热水澡不仅有利于排出身体毒素，还能帮助减肥。泡澡时，身体温度会慢慢升高，这样就能有效地加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧，并且让毒素随汗液一起排出体外。泡脚同样能提高我们的体温，促进新陈代谢。另外，经常泡脚能刺激身体的各个穴位，从而达到很好的保健功效。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667139]
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男模私教让你四周练出一身肌 附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划Appendix：Stars’ Tips to A Quick Fat Loss During One Month
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月度减肥计划分为饮食篇和运动篇，只有兼顾好饮食和运动，才能达到健康、快速减肥的效果。
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饮食篇主要讲述饮食原则和搭配技巧。
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运动篇分为力量训练、心肺训练及强化训练，计划以周为单位进行训练，其中力量训练及强化训练均要求每周训练3～4次，心肺训练则每周训练1次即可，三项训练必须分开练习，连续训练4周时间为一个月度计划。建议初学者在训练时，前2～3周时间进行力量训练，最后1～2周时间进行强化训练，以巩固和强化训练成果，心肺训练则始终保持每周训练1 次即可。
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饮食篇：
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水、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、碳水化合物、脂肪，它们是维持人体健康的六大营养素。即使在减肥的时候，也必须保证对它们的正常摄取，这样才能保证人体有充足的体能进行减肥、健身。饮食计划具体落实到一日三餐，应该按照“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐少吃”的原则进行。
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早餐：鸡蛋+牛奶+麦片或者红薯