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·养成健康的进食时间
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健康、规律的进食时间应该是在早上9点前进食早餐，在下午2点前进食中餐，在晚上9点前进食晚餐。健康的早、中、晚三餐的进食比例应该保持在3：4：3，千万不要因为减肥而错过其中任何一餐。长久以来，人体已经适应了一日三餐的规律，如果经常性地改变饮食规律，势必会造成消化功能的紊乱，不论对减肥还是对身体健康，都是不利的。
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·不规律的进食时间容易造成饮食过量
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不规律的进食时间常常会引起不规律的进食量，其后果往往是暴饮暴食。很多人都喜欢在饿的时候狼吞虎咽地进食，这样很容易引起胃肠道的紊乱，影响消化系统的正常运转。另外，暴饮暴食会导致食物摄取量的激增，加重胃的负担，造成脂肪和糖类的积聚，从而引起肥胖。
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·一日三餐不可少
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为了保持好的身材，我们一定要保证一日三餐和三餐健康的进食量。“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”，以及“吃饭只吃八分饱”是代代相传的饮食规律，一定要记住并践行。千万不要采取节食和不吃早餐的方式去减肥，这样做的结果只会适得其反。科学调查显示，经常不吃早餐的人容易引起急性胃炎、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等疾病。节食只能通过减少食物摄取量来达到减肥的目的，并不会有很好的减肥效果，而且还影响健康。经常节食会导致胃囊慢慢缩小，一旦增加进食量，身体就会因为消耗不了过多的热量而积压下来，造成身体反弹、快速发胖的恶果。
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将肥胖食品赶出你的世界
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饮食上除了少吃那些油脂含量高的肥肉外，还有很多隐形发胖食物也要尽量少吃，它们不仅会让我们长胖，还会影响我们的健康。只有自动远离那些令我们发胖的食物，才能将它们赶出我们的世界，我们才能一身轻松，健康享“瘦”！
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·油炸食品将会膨胀你的身体
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油炸类食品一直被称为“高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品”，要想知道油炸食品对长肉到底有多大作用，看看那些手拿鸡翅、汉堡的“大块头”就知道了。如果不想同他们那样变得大腹便便，你就该立刻将薯片、油炸鸡等都一股脑儿地扔出窗外！
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·碳酸饮料腐蚀你的健康
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碳酸饮料不只是高热量饮料，会造成我们身体的肥胖，它还会对我们的健康造成巨大伤害。碳酸饮料中含有大量的酸性物质，会导致人的体液呈酸性状态，这就不利于消除运动疲劳，而精子也比较适宜生活在碱性状态，酸性环境则会干扰精子的产生，降低精子活力和性能力。看到这些可怕的后果，你是否还觉得，运动大汗淋漓后狂饮一瓶可乐是一件很爽的事呢？为了身材和健康，你都应该像远离毒品那样远离碳酸饮料。
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·面食，肥胖的隐形催化剂
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许多人都不相信食用面粉类食物会导致身体发胖，很多人甚至在减肥的同时，还在放肆地吃面食，却不知道面食其实就是造成很多人肥胖的罪魁祸首。面食经过精加工后，丢失了原有的维生素和纤维质，这就使我们在进食面食后无法摄取足够的营养。更重要的是，我们在吃面食时很少咀嚼，面食会快速进入胃里，导致胃不能及时消化面食，久而久之，胃部的消化功能就会下降，最终导致脂肪的蓄积。经常食用面食还会引起消化不良和便秘等。
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因此从现在开始，你应该学会合理配餐，切记不要贪食面食。
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·吃糖等于吃肥肉
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很多胖人有一个共同的饮食爱好，那就是爱吃甜食，尤其是爱吃糖。其实长胖与吃糖有很直接的联系，其影响结果不亚于吃肥肉。蔗糖是由甘蔗榨汁后熬制成的，多吃糖就不可避免地会积聚大量的热量。更重要的是，经常吃糖会改变身体的酸碱值，让你成为酸性体质，也就意味着你会更易长胖、更易发病。所以，无论出于保持身体健康，还是为了保持好的身材，都应该将爱吃糖这一项从你的饮食项目中永久地删除掉，实在爱吃甜食的朋友可以选择用蜂蜜代替蔗糖。
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·远离烟酒，迈向健康
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香烟、美酒是男士们的最爱，很多男士会觉得吸烟、喝酒很有男人味，对“吸烟有害健康”这样的劝告不以为然。殊不知，吸烟、喝酒除了影响身体健康，还是减肥的一大禁忌。
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吸烟、喝酒会通过降低我们身体的免疫力，导致代谢率下降，造成身体发胖。
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经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢功能，令血液中的脂肪增加，使得良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。
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饮酒同样会加大肝脏的负担，我们喝酒后肝脏需要将吸收的酒精代谢掉，变成其他化学物质。经常喝酒就会导致肝脏的代谢解毒功能下降，造成肝脏清除血液中脂肪的功能下降，让身体囤积更多的脂肪，引起脂肪肝和酒精肝等疾病。另外，酒精毫无营养，只会一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。
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·少喝冷饮，少长脂肪
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通常运动完，很多人会有喝冷饮的习惯，大家也没有意识到这和肥胖有什么关系，并且觉得这样很爽。其实，大多数人都不知道喝冷饮也是导致肥胖的帮凶。冷饮下肚后，腹部温度骤降，这样就会导致你的身体需要通过增加脂肪来保护胃肠，间接造成脂肪堆积，导致你的腹部肥胖。另外，喝冷饮还会造成血管收缩、代谢率变慢，造成糖类和脂肪分解速度变慢。