1704676990
1704676991
第3章探讨了生理资料，尤其对有氧资料和乳酸资料进行了探讨。这些信息对理解某个人奔跑的强度（速度）和训练量的改变对某些身体系统的影响很有用。
1704676992
1704676993
第4章谈到了可供跑者使用的不同的训练类型，以及每种训练类型旨在达到的目标是什么。对于下面这个问题的答案，你应当时刻烂熟于心：“这次训练的目标是什么？”尽管许多跑者都在进行多种类型的训练——重复训练、间歇训练、乳酸门槛跑、长时间轻松跑，却很少有人真正明白身体对每种训练是如何反应的。
1704676994
1704676995
第5章深入到了VDOT系统的细节中。经验证，该系统对于设定训练配速是很有用的，适用于所有类型的跑步。对于各年龄层的跑者（从6岁到50岁及以上）来说，如何将自己同那些处于最易获得顶尖表现的年龄范围内的跑者进行比较，VDOT系统进行了说明。
1704676996
1704676997
在第6章中，我参考了第4章的内容，就如何安排训练季给出了一些建议，并介绍了如何把一季拆分成几个小阶段（在这些小阶段中会以不同的训练类型为主），还介绍了该如何把这些不同的训练类型结合起来。
1704676998
1704676999
第7章谈到了以体能训练为目标的一些细节，既包括适用于新手的白色计划、为经验跑者准备的红色计划和蓝色计划，也包括适用于精英跑者的金色计划。
1704677000
1704677001
第8章的内容是高海拔训练，我对这个领域有着特殊的兴趣——在我的研究工作和作为教练的职业生涯中，我对此投入了大量时间进行调查研究。由于一些生活在高海拔地区的跑者获得了成功，许多跑者和教练便认为若缺少了在这样的环境中的训练，便不可能获得成功。其实也不尽然。
1704677002
1704677003
第9章详细介绍了为径赛赛季期间专注于800米比赛的跑者特别设计的各种训练。800米比赛涉及无氧运动，这意味着训练中需要对无氧训练予以特别关注。
1704677004
1704677005
第10章介绍了针对比赛距离在1500米~3.2公里之间的比赛的训练。偏爱这些比赛距离的跑者既需要进行更长距离的专项选手用来增强力量的训练，也需要进行一些800米专项选手进行的训练。
1704677006
1704677007
第11章介绍了喜欢参加5公里和10公里这两个距离的跑者的训练需要。这些比赛距离在强度和耐力上要求很高，在训练和比赛中通常也需要高度投入。
1704677008
1704677009
第12章是越野跑，这种训练类型适用于径赛赛季中以较短距离为专项的跑者。实际上，许多跑者正是在越野赛季中决定接下来的赛季专攻哪个比赛距离。
1704677010
1704677011
第13章旨在让跑者为半程马拉松做好准备。这些项目通常要比大部分径赛项目距离更长，并更需要关注跑量和塑造耐力的训练。
1704677012
1704677013
第14章就马拉松训练进行了非常详细的介绍。这一章中既有针对初跑者和那些只想完成一场马拉松的跑者的训练计划，也有许多高级马拉松训练计划（其中一些更强调跑量，另一些则更强调各种高质量训练）。第14章中的马拉松计划要比那些常见的训练计划详细得多。
1704677014
1704677015
第15章介绍了辅助训练以及如何在停跑一阵之后重新开始训练——不论是因为受伤、生病还是只是决定进行一次计划中的休整而停了下来。
1704677016
1704677017
我真心享受帮助初跑者取得进步的过程，这种享受不亚于看到我的一位精英跑者参加了奥运会。我坚定地相信，比起到达旅程终点可能收获的各种成就感，过程似乎更美妙。对我来说，在作为运动员和教练的这些岁月里，我所遇到的那些人要比我获得的奥运会和世界锦标赛的奖牌重要得多！
1704677018
1704677019
1704677020
1704677021
1704677022
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676764]
1704677023
1704677024
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
1704677025
1704677026
跑步的基本法则
1704677027
1704677028
不要虚掷时间，奢求你之所缺。
1704677029
1704677030
利用手中所有，尽力做到最好。
1704677031
1704677032
1704677033
1704677034
1704677035
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676765]
1704677036
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 成功要素
1704677037
1704677038
我总是提及的成功四要素，可以决定跑者的成功程度。按照重要程度来看，这些要素依次是天资、内部动机、机遇和指导。我认为天资是最重要的，因为这是人与生俱来的东西，对于能长到多高或是如何设计心血管系统，你毫无掌控力，有些人就是为了跑步而生的。内部动机反映了一个人在运动上追求某个目标的欲望，缺少了这一点，即便是非常有天赋的人也可能无法激发真正的潜能。机遇则千差万别，它可能依附于一些很简单的事情，诸如你住在哪里，或者你想做的事情是如何受到身边人影响的。指导则可能与你同教练、教师私下的交流，甚至只是同你从杂志或者书本上读到的内容有关。在教练一职（面对面，或者通过邮件、传真同跑者联系）上花的时间越多，我就越发感觉到这些因素在帮助跑者在比赛中获得成功上发挥着多么重要的作用！
1704677039