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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676764]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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跑步的基本法则
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不要虚掷时间，奢求你之所缺。
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利用手中所有，尽力做到最好。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676765]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 成功要素
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我总是提及的成功四要素，可以决定跑者的成功程度。按照重要程度来看，这些要素依次是天资、内部动机、机遇和指导。我认为天资是最重要的，因为这是人与生俱来的东西，对于能长到多高或是如何设计心血管系统，你毫无掌控力，有些人就是为了跑步而生的。内部动机反映了一个人在运动上追求某个目标的欲望，缺少了这一点，即便是非常有天赋的人也可能无法激发真正的潜能。机遇则千差万别，它可能依附于一些很简单的事情，诸如你住在哪里，或者你想做的事情是如何受到身边人影响的。指导则可能与你同教练、教师私下的交流，甚至只是同你从杂志或者书本上读到的内容有关。在教练一职（面对面，或者通过邮件、传真同跑者联系）上花的时间越多，我就越发感觉到这些因素在帮助跑者在比赛中获得成功上发挥着多么重要的作用！
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▲ 天资
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设想一下一个理想中的长距离跑者。你想象到的形象可能会因谁是目前的冠军或纪录保持者而略有不同，当然，非常成功的跑者中有高的、也有矮的，有精瘦型的、也有肌肉型的。尽管在体型上的差异相当大，但在生理学和生物力学上，较好的跑者却具有一些共同点——包括肌腱附着在离关节多远的部位以及心血管系统的效率，其中，后者取决于心脏大小和心输出量。
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造就一个伟大跑者的大多数因素并不是外显的，要看出谁生来就是伟大的长距离跑者，就跟要看出谁可能拥有在精英篮球队中打中锋的潜力一样不容易。实际上，在一支队伍里，可能会有这样两个跑者——同样的身高、同样的体重，良好的饮食和睡眠质量，使用同一套训练计划，但在1.6公里比赛中，其中一个由于不可见的生理学或者生物力学 （抑或心理学） 因素领先了另一个30秒，从而击败了他。能高度影响运动表现的因素之一是每升血液的携氧量，而血红蛋白就是将氧气携带到运动中的肌肉的物质。跑者因血红蛋白产生的差异可能相当大，在5公里比赛中，我亲眼目睹过血红蛋白上的微小差异却给成绩带来了足足1分钟以上的差距。
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不是所有人生来就拥有平等的机遇可以在跑步上获得成功。某些情况下，在运动生理学实验室中进行的测试确实可以甄别出一些理想的跑步特性，比如高VO2max或者跑步的高效率，但要看出谁具备这些特性，却始终不易。因为被测试的人可能没有受过训练，或者超重，于是，当前就无法表现出隐匿的能力。
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▲ 内部动机
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成功的第二个要素是内部动机，即一个人想要在跑步上获得成功的内在欲望。因为别人希望你成为成功跑者而形成的动机和你自身拥有的想要成为成功跑者的动机是不同的，分清楚这两者尤为重要。比如，对一个高中跑步教练来说，遇到转学来的理想型跑者是很振奋人心的一件事，但如果这位跑者对成为成功的艺术家或者钢琴演奏家更感兴趣，那么他作为跑者获得的成功可能就不会像教练期待的那么大。
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对于选择把跑步作为自己从事的运动的那些人，根据成功的头两个要素（天资和内部动机）的不同，又可将他们归为3种不同类型：
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● 天资出众，并拥有发挥自己杰出能力的高动机； ● 天资出众，但对从事跑步这项他们注定能够获得成功的运动的动机很低，甚至没有动机；
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● 没什么跑步天资，但对成为跑者并获得成功有很高的内部动机。 第一类跑者有着冠军相，因为他们不仅在生物力学和生理学上具有跑步天分，而且具备必要的动机——这类动机要么是有志于追随现任冠军，要么是出于好胜心，想要在同年龄组选手中胜出。
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第二类跑者大概可以被称为“教练克星”，因为教练在他们身上看到了能力，但却看不到欲望。“孩子，如果你稍微用点心，就能成为一个很棒的跑者。”对一个教练来说，要对自己的某个跑者说出这样的话是不正常的。因为教练往往是急得吼起来：“全力投入！”“马上行动！”而这些言论很可能会进一步将这些人推离这项运动，无法让他们对跑步真正兴奋起来。
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教练不能只是因为希望他们能做得更好，或者因为他们缺乏自己希望他们拥有的动机，就对第二类跑者大呼小叫。我和我执教的所有跑者打交道的方式是，给他们提供一个可以发挥自己能力和潜能的环境——教练需要为跑者提供一个激励性的环境，而不是让人沮丧的环境。我努力建立激励性环境的方法是，遵循跑步的基本法则——本章稍后会对此有更详细的介绍。当跑者受到尊重并得到特别对待，而不是被当作一组跑者中的一部分来对待时，他们可以有很大进步，并且经常能够实现个人的跑步目标。每位跑者都希望自己已经获得的进步得到别人的肯定，我非常偏向于关注个人的进步，而不总是将一位跑者同另一位进行比较。
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在过去的8年或者10年中，我问过在训练营遇到的高中跑者们一个问题：“你为什么会从事跑步这项运动？”他们可以从下面4个选项中选择一个答案：
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● 我想为另一项运动保持体形； ● 我在另一项运动中落选了； ● 有人逼我或者鼓励我跑步； ● 我想要成为一个跑者。 到目前为止，只有12%的人选择了第4个答案。这有些悲哀，因为它说明跑步不是大多数年轻人想要尝试的事情，而我们的教育体系在体育教育上是如此欠缺，使得拥有天赋的孩子没有在跑步方面得到机会，或是没有机会意识到自己拥有进行这项运动的天赋。更糟的是，跑步经常被用作惩罚手段，运动队教练常常会让表现欠佳的队员“给我跑一圈”。