1704677119
1704677120
教练通常会忽视给予队伍中每位运动员积极的个体关注的重要性。记住，没有什么可以取代教练的鼓励或者教练嘴里说出的体贴的话语。要成为一名精英跑者，一个人必然需要一个支持系统，而这个支持系统一定要将运动员的最佳利益铭记于心。
1704677121
1704677122
1704677123
1704677124
1704677125
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676766]
1704677126
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 丹尼尔斯的跑步法则
1704677127
1704677128
除了能让跑步获得成功的重要因素，我还提出了几点我称为“跑步法则”的东西。而之所以提出这些法则，我是希望各个水平的跑者都能从训练中有最大的斩获。尽管不同跑者对某种训练方式、训练计划或者环境的反应各不相同，这些基本法则却有助于评估并改善个人的训练状况。
1704677129
1704677130
1.每个跑者都有自己独特的个人能力。
1704677131
1704677132
每个跑者都有独特的长处和短处。有些跑者天生便拥有较理想的肌肉纤维，擅长耐力运动的慢肌纤维比重较高，这就使得有氧输出功率较高。另一方面，一位不具备特别高的跑者却可能因为运用了理想的跑步方法而拥有杰出的跑步效率。我认为,跑者应该在训练中好好花点时间改善自己已知的弱点，但当重要比赛迫近的时候，则应该将重点放在好好利用已知的优势上。比如说，有个跑者速度很慢，但耐力很好，他就应该在赛季早期，甚至是中期好好改善速度，但在训练的最后几个星期中，则应该更多关注耐力，这样才能好好发挥优势。
1704677133
1704677134
2.对跑者多给予一些鼓励。
1704677135
1704677136
不要沉溺在消极面上，试着在训练中发现积极面。比如说，如果一个跑者在训练结束后说她感觉跑得不是很好，那么对于教练、队友或者训练伙伴来说，下面的回应就不太明智——“你今天确实跑得不好”。较好的做法是提到一些好的方面，比如“真可惜你今天感觉不好，可是你手臂的摆动看上去就是最标准的样子”。
1704677137
1704677138
3.预料到状态的起伏, 有些日子可以不比赛。
1704677139
1704677140
即便是世界纪录保持者和奥运会冠军也会时不时地有退出比赛的时候。通常，感觉不好的时候，比赛距离越长就越不应该跑比赛。举个例子，比起5公里比赛，一场你感觉跑得不好的马拉松会需要更多的恢复时间。感觉不好的时候，我甚至会建议你退出比赛，而不是明知道需要等上一段时间才能再度恢复跑步的好状态，却还是挣扎着完成比赛。
1704677141
1704677142
4.在训练中保持灵活性，允许意外出现。
1704677143
1704677144
根据天气来改变训练日。例如，如果你计划在周一进行训练，但周一又是刮风又是下雨，而周二的天气会好得多，那就把周一的训练挪到周二。
1704677145
1704677146
5.设置中期目标。
1704677147
1704677148
这些目标会为长期目标铺路。有长期目标很重要，但这可能需要好几年才能实现，所以在这个过程中，有一些较小的、更有把握实现的目标至关重要。
1704677149
1704677150
6.训练应当是有收获的。
1704677151
1704677152
训练并不总是有趣的，但应当总是有收获的。有时候你对某次训练的感觉可能不好，但如果你明白每一项训练的目的所在，那就更有可能明白自己正在进步之中，而这当然也是一种收获。
1704677153
1704677154
7.吃好睡好。
1704677155
1704677156
休息和好的营养是训练的一部分，而不是训练之外的事情。
1704677157
1704677158
1704677159
1704677160
1704677161
当天气影响到训练的时候，虽然你应该对训练进行灵活地调整，但在不利却安全的环境中跑步可以增强自信。
1704677162
1704677163
8.生病或者受伤的时候不要训练。生病或者受伤的时候不要训练。
1704677164
1704677165
比起休息几天让伤病恢复，不遵守这条法则反而会让你停滞更长时间。
1704677166
1704677167
9.如果你有慢性健康问题，应当去专家那里检查。
1704677168