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即便是世界纪录保持者和奥运会冠军也会时不时地有退出比赛的时候。通常，感觉不好的时候，比赛距离越长就越不应该跑比赛。举个例子，比起5公里比赛，一场你感觉跑得不好的马拉松会需要更多的恢复时间。感觉不好的时候，我甚至会建议你退出比赛，而不是明知道需要等上一段时间才能再度恢复跑步的好状态，却还是挣扎着完成比赛。
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4.在训练中保持灵活性，允许意外出现。
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根据天气来改变训练日。例如，如果你计划在周一进行训练，但周一又是刮风又是下雨，而周二的天气会好得多，那就把周一的训练挪到周二。
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5.设置中期目标。
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这些目标会为长期目标铺路。有长期目标很重要，但这可能需要好几年才能实现，所以在这个过程中，有一些较小的、更有把握实现的目标至关重要。
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6.训练应当是有收获的。
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训练并不总是有趣的，但应当总是有收获的。有时候你对某次训练的感觉可能不好，但如果你明白每一项训练的目的所在，那就更有可能明白自己正在进步之中，而这当然也是一种收获。
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7.吃好睡好。
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休息和好的营养是训练的一部分，而不是训练之外的事情。
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当天气影响到训练的时候，虽然你应该对训练进行灵活地调整，但在不利却安全的环境中跑步可以增强自信。
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8.生病或者受伤的时候不要训练。生病或者受伤的时候不要训练。
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比起休息几天让伤病恢复，不遵守这条法则反而会让你停滞更长时间。
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9.如果你有慢性健康问题，应当去专家那里检查。
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偶尔感觉低潮并不是什么大问题，但不断地感到身体不适通常就需要就医了。
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10.某次跑得舒服或者跑出了一场好比赛，不要把这看作侥幸。
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有时候，跑得不好是一种意外，但如果你确实跑出了一场精彩的比赛，那就是因为你有能力跑出这样的比赛。
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在训练和比赛的过程中，请将这些法则铭记于心。保持均衡的训练、心态积极、设定好合理并且可达到的目标，这些都能带来跑步上的成功。
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从跑者的角度来说，训练的持续性是通往成功的最重要因素。那种持续性来自对眼前任务的专注——既不沉浸在过去，也不好高骛远。你能控制的唯一一件事情就是现在，当专注于现在，持续地进行训练，你就能够获得最大的成功。
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要想将这些跑步法则好好加以利用，就得让它们成为跑者日常生活的一部分。时间一长，跑者应该就不会刻意去思考自己的训练之道了，遵循这些法则就成了日常生活的一部分，其益处也会在比赛结果中反映出来。另一方面，违背这些法则则可能导致跑步表现不佳，甚至同其他跑者的关系交恶。
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我们无法将运动员泾渭分明地划分到各个类别中。对于我的成功四要素，可以有各种各样的量度和组合，这些都赋予了每位跑者各自的独特性。无论你是跑者还是教练，都应该为自己所拥有的感到知足，并将你所拥有的能力发挥到极致。在第2章中，我会谈到一些训练的基本点，如果你采纳了我的建议并获得了成功，请不要害怕在这个过程中需要时不时作出点改变。有多少人，就有多少条通往成功的途径，而从中找到对某个人来说最合适的方式正是跑步的激动人心之处和趣味所在。周期性地回顾跑步的基本法则，可以提醒跑者在训练和比赛中哪些才是重要的，也有助于避免因过度训练和没有善待身体而产生的负面影响。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676767]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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