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监测心率的另一个有效方法是在早上醒来时测量静息心率，你醒来时的心率可以说明你的体能状况如何。通常，静息心率会越来越慢，因为你的心跳变得越来越强，每次跳动都能泵出更多血液（每搏输出量增加）。当心肌变强时，心脏就不再需要跳动那么多次来向身体各部位输送相同数量的血液，因为每一跳都能输送更多血液。如果醒来时的心率远远高于你平时测量的结果，你可能就需要休息一下或者做个体检了。
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▲ 血红蛋白含量
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另一个会影响心率的因素是血液的携氧能力。血液中的血红蛋白会携带氧气，所以拥有理想的血红蛋白含量是很重要的，对于耐力运动员尤其如此。
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当血红蛋白水平低于正常值，你就会感觉不好，作为跑者，自然就无法做好准备表现出理想的状态。另一方面，将血红蛋白增加到非常高的值也是不明智的，因为这会增加血液的粘稠度，给心脏增加过多负担，从而减慢循环。
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拥有正常的血红蛋白值主要与良好的营养、摄入含铁的食物相关。通常，正常的血红蛋白值介于13.5%~16%之间，即每100克血液中含有13.5~16克的血红蛋白。当人们的血红蛋白值低于13时，通常就会被认为是贫血。从跑步表现的角度来看，血红蛋白值分别为12和13时，在5公里跑中可能会造成大约30~40秒的差距。然而，将这个数字驱高却并不可取。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676777]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 绝对VO2
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有两种方式可以用来表示VO2max。到目前为止，我所提到的VO2max都是指相对值，即相对于你当前的身体重量（更常说的是体重）。另一种描述VO2的方式是用绝对值——无论其实质是次最大VO2还是最大VO2。
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测量耗氧量时，我们最初计算的是绝对VO2，通常用毫升或者升/分钟来表述（1 000毫升 = 1升）。例如，如果你的绝对VO2max是4 000ml（4.0升），体重是61.3公斤，那么你的相对VO2max就是62.25ml/kg，由4 000ml（绝对值）除以61.3公斤而得。
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作为跑者，相对VO2是更重要的值，因为跑步时必须带着体重一起跑。而如果你是竞赛型跑者，那么绝对值对你更重要些，因为这关系到你能进行多大量的活动。顺便说一句，每一升VO2差不多意味着5千卡的能量消耗。
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有些人会在寻找提高相对VO2max值的方法时碰到麻烦。相对VO2max是将绝对VO2除以以公斤为单位的体重所得到的结果，理解了这一点后，他们就会明白可以通过提高绝对值或者减轻体重来达到目的。
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训练可以提高绝对值，即便体重没有增减，相对值也会提高。那么为什么不干脆尽量减重以提高最为重要的相对值呢？如果你拥有不必要的身体组织，并且可以将之安全去除，那么这当然是可循之法。然而，如果你没有可以去除或者应该去除的组织，你仍试图减轻体重，你的绝对VO2值也会降低，但结果却是，你只会变得更加虚弱，却没法跑得更好。
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早期在跑道上进行的VO2测量。
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这里有个例子：绝对VO2max = 3 000ml，体重 = 60kg，得到相对VO2max为50ml/kg，根据我的计算，这等同于19分56秒的5公里比赛成绩。若将体重降到50kg，那理论上你的相对VO2max应变成60ml/kg（3 000 / 50 = 60），而与最大值60相对应的5公里成绩为17分02秒。
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然而，如果减轻体重的同时，你失去了一些重要的肌肉，那么绝对VO2max就会下降，因为那个VO2值是关于奔跑时用到的肌肉重量的函数。所以，你的体重（以及肌肉）损失或许会导致绝对VO2max减少到2 500ml（少于之前的3 000ml），这就使你的相对最大值变成了50ml/kg。但现在你变得更弱了，因为工作肌肉的质量变小了，这也会导致跑步成绩下滑。
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当你想要采取减重法时要务必小心。如果这个办法用得合理，那么减少些体重未尝不可。但当你在比赛或训练中表现不佳，或者感觉不好时，首先要特别注意的是休息和恰当的饮食。附录A“有氧能力测试规程”是我使用了多年的规程，可供那些有兴趣在实验室或者跑道上进行测试的人使用。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676778]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 有关训练和比赛的个人资料
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在制订任何训练计划之前，跑者和教练应该就过去以及当前的体能状况和可支配时间收集一些基本信息。我从我所有的跑者那儿收集了详细的信息（见下面的“跑者资料”），这样为每个人量身制订最适合他们的训练计划就方便多了。在通过电子邮件与跑者打交道时，这些信息就变得至关重要，并且这对所有高中、大学或者俱乐部教练而言也非常重要。
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跑者资料
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