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当你想要采取减重法时要务必小心。如果这个办法用得合理，那么减少些体重未尝不可。但当你在比赛或训练中表现不佳，或者感觉不好时，首先要特别注意的是休息和恰当的饮食。附录A“有氧能力测试规程”是我使用了多年的规程，可供那些有兴趣在实验室或者跑道上进行测试的人使用。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676778]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 有关训练和比赛的个人资料
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在制订任何训练计划之前，跑者和教练应该就过去以及当前的体能状况和可支配时间收集一些基本信息。我从我所有的跑者那儿收集了详细的信息（见下面的“跑者资料”），这样为每个人量身制订最适合他们的训练计划就方便多了。在通过电子邮件与跑者打交道时，这些信息就变得至关重要，并且这对所有高中、大学或者俱乐部教练而言也非常重要。
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跑者资料
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姓名，地址，电子邮件：________________________________
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年龄： 身高： 体重： 性别：
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1. 过去六周你每周的平均周跑量是多少（公里或者分钟）？每周 公里 或者 每周 分钟
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2. 过去六周你跑过的单次最长距离是多少？ 公里 分钟
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3. 过去几个月里你有跑过比赛吗？ 如果有的话，请写下距离和成绩。
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4. 你每天平均有多少空闲时间可以用来跑步？ 小时/天
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5. 你每周能训练几天？ 天/周
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6. 你能在哪里进行训练？（例如：跑道，草地，泥路，小径，跑步机，室内跑道）
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7. 请详细地描述一下过去六周你进行过的训练。
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8. 请列出在未来四个月内你计划参加的比赛（或者至少是希望跑的比赛）。
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9. 在未来6~12个月内，你最重要的比赛是什么？
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日期： 距离： 地点：
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备注：
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即便你是在学校担任教练，并且知道有哪些设施可用，写下这些信息仍然可以帮助你针对各种天气条件安排训练季。安排训练季并不像看上去那么容易，掌握了跑者的个人资料（或者团队的资料），对制订出一个尽可能完美的训练计划是大有助益的。每当我在写赛季训练时间表时，诸如本书后面几章中介绍的那些，我发现自己都会需要参考跑者资料。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676779]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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选择恰当的训练类型
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专注于眼前的任务。