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跑者资料
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姓名，地址，电子邮件：________________________________
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年龄： 身高： 体重： 性别：
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1. 过去六周你每周的平均周跑量是多少（公里或者分钟）？每周 公里 或者 每周 分钟
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2. 过去六周你跑过的单次最长距离是多少？ 公里 分钟
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3. 过去几个月里你有跑过比赛吗？ 如果有的话，请写下距离和成绩。
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4. 你每天平均有多少空闲时间可以用来跑步？ 小时/天
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5. 你每周能训练几天？ 天/周
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6. 你能在哪里进行训练？（例如：跑道，草地，泥路，小径，跑步机，室内跑道）
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7. 请详细地描述一下过去六周你进行过的训练。
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8. 请列出在未来四个月内你计划参加的比赛（或者至少是希望跑的比赛）。
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9. 在未来6~12个月内，你最重要的比赛是什么？
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日期： 距离： 地点：
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备注：
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即便你是在学校担任教练，并且知道有哪些设施可用，写下这些信息仍然可以帮助你针对各种天气条件安排训练季。安排训练季并不像看上去那么容易，掌握了跑者的个人资料（或者团队的资料），对制订出一个尽可能完美的训练计划是大有助益的。每当我在写赛季训练时间表时，诸如本书后面几章中介绍的那些，我发现自己都会需要参考跑者资料。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676779]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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选择恰当的训练类型
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专注于眼前的任务。
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我时常会说，你必须把以下这个问题时刻铭记在心：“这次训练的目的是什么？”如果你没法回答这个最关键的问题，那么最好不要在这个当口进行任何训练。本章中，我介绍了跑者还可以参与的多种训练类型，以及这些训练会让跑者得到哪些收获。
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E、M、T、I和R指的是训练强度，它们代表了构成大部分训练计划的训练类型（如图4—1所示）。E代表轻松跑（Easy running），M代表马拉松配速跑（Marathon–pace running），T代表乳酸门槛跑（Threshold running），I代表间歇训练（Interval training），R代表重复训练（Repetition training）。
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图4—1还指明了一般情况下间歇训练中定速跑和重复的训练回合（W/R）各自所占的训练时间（分钟）。图中还列出了一些其他信息：每种训练的目的和用处、单次训练中每种训练的训练量、与每种训练相关的VO2max百分比和最大心率百分比，以及间歇训练的训练—恢复比。
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