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第8章的内容是高海拔训练，我对这个领域有着特殊的兴趣——在我的研究工作和作为教练的职业生涯中，我对此投入了大量时间进行调查研究。由于一些生活在高海拔地区的跑者获得了成功，许多跑者和教练便认为若缺少了在这样的环境中的训练，便不可能获得成功。其实也不尽然。
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第9章详细介绍了为径赛赛季期间专注于800米比赛的跑者特别设计的各种训练。800米比赛涉及无氧运动，这意味着训练中需要对无氧训练予以特别关注。
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第10章介绍了针对比赛距离在1500米~3.2公里之间的比赛的训练。偏爱这些比赛距离的跑者既需要进行更长距离的专项选手用来增强力量的训练，也需要进行一些800米专项选手进行的训练。
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第11章介绍了喜欢参加5公里和10公里这两个距离的跑者的训练需要。这些比赛距离在强度和耐力上要求很高，在训练和比赛中通常也需要高度投入。
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第12章是越野跑，这种训练类型适用于径赛赛季中以较短距离为专项的跑者。实际上，许多跑者正是在越野赛季中决定接下来的赛季专攻哪个比赛距离。
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第13章旨在让跑者为半程马拉松做好准备。这些项目通常要比大部分径赛项目距离更长，并更需要关注跑量和塑造耐力的训练。
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第14章就马拉松训练进行了非常详细的介绍。这一章中既有针对初跑者和那些只想完成一场马拉松的跑者的训练计划，也有许多高级马拉松训练计划（其中一些更强调跑量，另一些则更强调各种高质量训练）。第14章中的马拉松计划要比那些常见的训练计划详细得多。
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第15章介绍了辅助训练以及如何在停跑一阵之后重新开始训练——不论是因为受伤、生病还是只是决定进行一次计划中的休整而停了下来。
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我真心享受帮助初跑者取得进步的过程，这种享受不亚于看到我的一位精英跑者参加了奥运会。我坚定地相信，比起到达旅程终点可能收获的各种成就感，过程似乎更美妙。对我来说，在作为运动员和教练的这些岁月里，我所遇到的那些人要比我获得的奥运会和世界锦标赛的奖牌重要得多！
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676764]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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跑步的基本法则
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不要虚掷时间，奢求你之所缺。
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利用手中所有，尽力做到最好。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676765]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 成功要素
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我总是提及的成功四要素，可以决定跑者的成功程度。按照重要程度来看，这些要素依次是天资、内部动机、机遇和指导。我认为天资是最重要的，因为这是人与生俱来的东西，对于能长到多高或是如何设计心血管系统，你毫无掌控力，有些人就是为了跑步而生的。内部动机反映了一个人在运动上追求某个目标的欲望，缺少了这一点，即便是非常有天赋的人也可能无法激发真正的潜能。机遇则千差万别，它可能依附于一些很简单的事情，诸如你住在哪里，或者你想做的事情是如何受到身边人影响的。指导则可能与你同教练、教师私下的交流，甚至只是同你从杂志或者书本上读到的内容有关。在教练一职（面对面，或者通过邮件、传真同跑者联系）上花的时间越多，我就越发感觉到这些因素在帮助跑者在比赛中获得成功上发挥着多么重要的作用！
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▲ 天资
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设想一下一个理想中的长距离跑者。你想象到的形象可能会因谁是目前的冠军或纪录保持者而略有不同，当然，非常成功的跑者中有高的、也有矮的，有精瘦型的、也有肌肉型的。尽管在体型上的差异相当大，但在生理学和生物力学上，较好的跑者却具有一些共同点——包括肌腱附着在离关节多远的部位以及心血管系统的效率，其中，后者取决于心脏大小和心输出量。
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造就一个伟大跑者的大多数因素并不是外显的，要看出谁生来就是伟大的长距离跑者，就跟要看出谁可能拥有在精英篮球队中打中锋的潜力一样不容易。实际上，在一支队伍里，可能会有这样两个跑者——同样的身高、同样的体重，良好的饮食和睡眠质量，使用同一套训练计划，但在1.6公里比赛中，其中一个由于不可见的生理学或者生物力学 （抑或心理学） 因素领先了另一个30秒，从而击败了他。能高度影响运动表现的因素之一是每升血液的携氧量，而血红蛋白就是将氧气携带到运动中的肌肉的物质。跑者因血红蛋白产生的差异可能相当大，在5公里比赛中，我亲眼目睹过血红蛋白上的微小差异却给成绩带来了足足1分钟以上的差距。
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不是所有人生来就拥有平等的机遇可以在跑步上获得成功。某些情况下，在运动生理学实验室中进行的测试确实可以甄别出一些理想的跑步特性，比如高VO2max或者跑步的高效率，但要看出谁具备这些特性，却始终不易。因为被测试的人可能没有受过训练，或者超重，于是，当前就无法表现出隐匿的能力。
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▲ 内部动机
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