1704678026
1704678027
1704678028
1704678029
1704678030
1704678031
1704678032
1704678033
▲ 跑步机校正
1704678034
1704678035
如果你跟我是同一种人，就会想要精确地知道自己跑得有多快，尤其是在进行间歇训练、门槛跑或其他高质量训练的时候。这就需要对跑步机进行校正，做法如下：
1704678036
1704678037
1.在跑步机皮带的边缘，用铅笔做一个开始的标记（此时要关上电源），在皮带上放上卷尺或者尺子，对准，开始标记。慢慢地推动皮带，有必要的话用铅笔做些小记号，记录下距离起点的长度。继续测量，直到回到开始的那个标记，以尺上距离开始标记最近的0.5厘米刻度为终点，记录下总长度。假设，最后你得到的皮带长度是542.9厘米。
1704678038
1704678039
2.将以厘米为单位的长度除以100，换算成米，在我们的例子中即为5.429米。
1704678040
1704678041
3.将皮带长度乘以10，得到皮带运转了10圈后的长度。例如：5.429 × 10 = 54.29米。
1704678042
1704678043
4.在跑步机的皮带边缘做一个确认标记，在皮带快速运转时也要能看到这个标记。如果这是你自己的跑步机，你可以用既容易辨识又能保持一段时间的白色涂料或者修正液来做标记。也可以用白色胶带，但有时候在皮带运转起来时，白色胶带可能会脱落。
1704678044
1704678045
5.计算皮带运转10圈所耗费的时间，就能得到跑步机皮带的确切速度。做法如下：
1704678046
1704678047
a.让跑步机以你想要的速度运转，选好一个点，当白色标记经过这个点时你就开始计时。我通常会在白色标记消失在跑步机后端的时候开始，并在下一次消失的时候停止计时。人在皮带上会产生摩擦力，因此体重会稍稍延缓皮带的运转，所以最好是跟要在跑步机上训练或者测试的那个人一起进行计时工作。如果是你在跑的话，那就再找个人来计时。
1704678048
1704678049
b.当白色标记到达指定点的时候按下秒表，对自己说“0”。
1704678050
1704678051
c.在皮带接下去运转的10圈里，每当白色标记到达指定点时，就数1–2–3–4–5–6–7–8–9–10，数到10时就将秒表按停。你或许会想要多测几次皮带运转10圈所花的时间，以此来验证结果是否一致。记得在按下手表时数“0”。
1704678052
1704678053
d.假设手表显示那10圈花了13.03秒。用字母T来代表10圈的时间，用字母D来代表10圈的距离（在我们的例子中是54.29米）。用如下方法计算可得出以米/分钟为单位的速度：（D × 60）/ T = 米/分钟。例如：（54.29 × 60）/ 13.03 = 250米/分钟。
1704678054
1704678055
e.如果你想得到一个确定的速度，那么便可以用如下方法计算得到那个速度下所需要的T：（D × 60）/ 米/分钟 = T。例如：对于268米/分钟，54.29 × 60 / 268 = 12.15秒。
1704678056
1704678057
在本例中，将跑步机速度调整到能在12.15秒内运转10圈，就能达到每分钟268米的速度（每公里3分44秒的配速）。我通常会试着接近某个特定速度，不过，我不会为了达到某个特定速度而太费工夫。尽管将接近你预期速度的那个速度记录下来，在图表上填写数据的时候，只需使用你实际的奔跑速度就可以了。另外，能知道应该将跑步机皮带设置成多少kph也很不错。表4—7列出了kph、每公里配速和米/分钟之间的转换，表4—8则列出了kph、每公里配速和米/分钟之间的关系。除此之外，如果你想要对不同速度下的移动进行更详细的比较，可以参见附录C“时间和配速的转换”。
1704678058
1704678059
1704678060
1704678061
1704678062
注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
1704678063
1704678064
*1 000米 = 1公里
1704678065
1704678066
1704678067
1704678068
1704678069
注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
1704678070
1704678071
[1] w/,w为with的缩写，/表示每两个间。——编者注
1704678072
1704678073
1704678074
1704678075