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注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
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注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
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注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
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[1] 码：英制单位，1码 = 0.9144米。 ——译者注
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676790]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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赛季训练
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每次跑步的时候，请露出一点微笑。
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为不同的跑步项目进行训练时，安排训练季是其中最难找到通用方法的。有那么多的因素在起作用，因此，几乎不可能有一种能完美地适用于所有人的标准方法。就拿一个典型的高中越野赛季来举例，教练得和新跑者一起训练——有些人在与教练一起训练前甚至从来没有跑过一步。而那些有训练经验的人情况也各不相同：有些每周跑32公里或者48公里，并参加过一些比赛；有些则经验非常丰富，有能力参加联合运动会或者州锦标赛，甚至能在这些比赛中获胜。
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或许对于教练来说，最有挑战性的决定之一便是让计划适用于所有人。对于独自训练或者没有教练的跑者来说，谨慎地开始新赛季是非常重要的，训练千万不要太密集。需要记住的是，你的体能越差，要想从训练中获益，训练越宽松越好。我会提供一些建议，它们可能会将“阴魂不散”的挫败感和伤病数量减至最少。
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没有一种训练方法对所有跑者都是最佳选择，我们都不尽相同，需要得到区别对待。话虽如此，但肯定还是有一些适用于所有人的训练原则的，在第2章中我已经对此有所述及。为一起训练的运动员或队伍安排训练季时，我喜欢让事情尽量简单化，如此一来，当跑者外出训练的时候，我就不用总是待在他身边了。
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在安排训练季前，跑者和教练必须先收集一些必要信息。一旦收集到了所有需要的信息，再安排一个适用于所有相关跑者的赛季计划就会简单得多了。首先，要基于目前训练中包含的所有跑量和速度来确定跑者的体能水平。这样，跑者就能为所有类型的训练确立好合适的VDOT值。
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另外，确认当前训练季中最重要的目标比赛，就跟确认目标比赛前有哪些比赛可以参加，或是你想参加哪些比赛一样重要。有些跑者更喜欢参加距离短于赛季目标比赛的比赛，有些则更偏爱距离更长的比赛。这个赛季中的比赛信息会影响到每周的训练安排。
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了解有哪些设施可以用于训练也很有用。比如说，天气糟糕时有没有室内跑道可用？在户外那些实在很冷、风很大或者很热的日子里，有没有可能使用到跑步机？在柔软的草地上进行某些训练会很有趣，你能找到这样的场地吗？
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安排赛季计划时需要考虑的另一点是，有多少时间可以用来训练，一周中哪几天的时间最充足。而为了不影响其他事务，在不同日子里的什么时间训练最好，这样的考虑也很有用。因为高中时期的日常事务相当固定，但在大学里，课程安排可能变化极大，而那些已经大学毕业的跑者则大部分都有工作，工作会影响到他们的可支配时间。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676791]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 将训练季阶段化