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高海拔训练
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从逆境和不尽人意的比赛结果中寻求成长。
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近年来，人们愈发想跑得更快，而与之相反的是，运动员之间的竞赛却显得差强人意。因为观众想看到“黑马”诞生，或是种子选手失利——这才能让他们作出积极回应。为了满足观众的需求，获得能够带来关注、金钱或者名声的成绩，所有可能更好或者更快地达到那种表现级别的方法都被探索过了。
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遗憾的是，回报越丰厚，蝇营狗苟的方法就越多，招致恶名的可能性也越大。使用药物来获取成功的做法比比皆是，体育界的每个运动领域几乎都在面临这个问题，而滥用药物的支持者又总是能比那些试图使体育界保持干净和健康的人“略胜一筹”。
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不过，仍然有秉持公正的人愿意遵守规则，努力通过各种可能的合法途径来获取成功。其中，希望通过高海拔训练来提高长距离跑（以及其他耐力运动）成绩就是个很好的例子。高海拔训练旨在通过低氧（呼吸的空气中氧气压力更低）或者其他跟海拔相关的因素给运动员带来一些生理上（甚至可能是心理上）的变化，从而达到更高的体能水平，而这是在不进行高海拔训练时无法达到的。
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然而，即便是在这种情况下——科学家替代了教练，训练却变得越来越没有针对性。我在开始研究人类表现的同一年开始指导长距离跑者，之后的11年我一直是个颇有竞争力的运动员，在此期间，我很幸运地赢得了几枚现代五项的奥运奖牌。在现代五项中（马术、击剑、射击、游泳和跑步），跑步显然是我的弱项。为了能有最好的表现，我专心致志地学习了所有与之相关的训练方法。在我心中，师从佩尔·奥拉夫·奥斯特兰（Per–Olaf Åstrand）和布鲁诺·鲍克（Bruno Balke）学到的东西远不止我的个人成就，这两人深谙人类的表现，鲍克还是世界上高海拔训练领域中的主要专家之一。
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由此可见，我是科学研究的拥趸，因为它能被合法地应用于运动表现。但我也相信，人际交往能力较强、但科学知识不足的教练也能带出杰出的运动员。因而，要带出精英运动员，集科学知识和良好的人际交往能力于一身肯定会很有助益。
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就高海拔训练来说，我之所以关注它是因为目前我们倾向于将决定权让渡给科学家，而一旦赢得了关注他们便成了教练。而教练和科学家，这两者必须协同工作才能使运动员获益最大。我试图在这里花上少量的时间充当一下研究者，分析可能性、归类数据，但我更想做的还是把更多工夫投入到教练这个角色上。作为教练我可能会同绝对性因素和个人的努力打交道，因为比起人们可能赢得几个冠军，我更关心他们是否享受自己的运动生涯。
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从科学角度来看，我们最常谈论的是在血液、VO2max和每分钟呼吸量上可能发生的变化。而作为教练或者运动员，问题通常更涉及训练速度、训练类型以及高海拔处的不适感。无论是作为教练还是科学家，我都想多说一句，环境条件很重要。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676801]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 高海拔：最佳训练场地？
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无论在哪个训练场大部分跑者都想要的是什么？通常会包括天气、训练设施、住房、食物、医疗看护以及友好的社交气氛。如果你拥有这一切，并且是在高海拔地区，这会比在海平面拥有所有更好吗？下面哪一种是你想要的——在海平面拥有所有这些便利条件，还是在高海拔只有少数几样满足，甚至完全没有？如果高海拔不是个可以让人惬意地训练的地方，那还值得去吗？
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在长距离跑者和教练中，高海拔训练已经成了一个很流行的话题。有人说，如果在训练中没有纳入高海拔训练，那不太可能成为一个伟大的长距离跑者。听到他们这样说我觉得很难过，另外，我也觉得把这种信息传递给年轻一代很糟糕，因为我不相信这种言论，它过于绝对。
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如果真是高海拔造就了世界上最优秀的长距离跑者，那么为什么在南美洲的那几个国家里没有诞生更多伟大的长距离跑者呢？在那些国家，高海拔可是居民日常生活的一部分。对于那些来自美国落基山脉的年轻人，或许我们应该因为他们没有在跑步方面变得更好而惩罚他们，因为他们是在高海拔地区长大的，他们在早年就在高海拔地区训练。也许让一些东非跑者如此伟大的并不是高海拔，只是因为他们生活在赤道附近，那跟高海拔完全没有关系。然而，如果情况真是那样，我们就得回到赤道，问问所有住在基多（Quito，南美国家厄瓜多尔的首都）的伟大的长距离跑者，基多恰恰就位于赤道。
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有些跑者喜欢进行高海拔训练，因为这可能会对海平面的表现有积极影响。
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或许我们应该多花点时间看看那些成功的跑者，试着去发现伟大的跑者都有哪些共同点。考虑一下社交或是基因遗传说不定也是个好主意。或许我们应该摒弃这样的想法，即除非来自地球上某个特殊的地方，否则你永远没机会成为佼佼者。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676802]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 高海拔对于表现的影响
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当我们试图分析任意一种运动中某种类型的训练会如何影响表现时，都会先考虑身体的反应，跑步也一样。速度最重要？还是力量最重要？或者是耐力？毫无疑问，身处高海拔地区会在几个不同方面对身体有所影响，以下几点值得考量：
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1.在高海拔地区，低速耐力项目中（如耗时超过两分钟的跑步项目）的表现要低于海平面地区。相对来说，在中长距离的奔跑过程中会产生对抗空气阻力的缓慢移动，跑者在高海拔地区相对稀薄的空气中移动时所占的轻微优势无法弥补有氧能力的损失，因为有氧能力的损失是因血液输送到运动肌肉的氧气量的减少而引起的。
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2.对于高速项目中的表现，诸如短跑运动员的情况，无论时间长短，高海拔地区相对稀薄的空气都会带来好处。换句话说，减少了的空气阻力不仅仅只是弥补了减少了的氧气压力。
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