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对其他距离超过1.6公里的比赛而言，比起一回到海平面就参加比赛，适应一周或者更久一些可能会更好，当天气条件与高海拔的典型气候不同的时候尤其如此。比起那些在高海拔待了很长时间、中途没有或者很少回到海平面的跑者，那些在高海拔训练期间回到海平面若干次的跑者一般更懂得该如何准备海平面的比赛。
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为了能在心理和生理层面都有所收获，我建议将回到海平面的逗留时间安排成每次1周。表8—2列出了不同的气温对两个马拉松比赛成绩的一些影响。
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注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
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[1] 墨西哥城海拔约为2 421米。——译者注
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[2] 泛美运动会：南、北美洲四年一度的体育盛事。——译者注
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676805]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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800米训练
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你为什么做你正在做的事？优异的表现即源于对此的认知。
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通常，跑者在备战800米比赛时会选择速度或者耐力中的一项进行重点训练，同样的情况在距离更长的项目中也存在，但要少一些。一些伟大的800米跑者几乎都是400米好手，而其他更长距离的跑者则更多依靠耐力，较少依靠冲刺。800米确实是一项非常特殊的径赛项目，或许是最难训练的项目之一，而且肯定是最苛刻的项目之一。可以说，800米跑者是有着飞快速度的耐力运动员。
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800米同时还需要很强的有氧能力和无氧能力，但要为每位跑者都制订出较好的训练方案并不太容易。多年来，我有幸对一些伟大的800米跑者进行了一些观察——我目睹了彼得·斯内尔（PeteR Snell）在1960年的罗马奥运会上夺冠，见证了艾贝托·胡安托雷纳（Alberto Juantorena）在1976年蒙特利尔奥运会上夺冠，眼见着若阿金·克鲁兹（Joaquim Cruz）在1984年洛杉矶奥运会上的800米比赛中将对手甩开了几乎整整一圈。我还看到了吉姆·莱恩打破了880码[1]项目的世界纪录。
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其中，斯内尔和莱恩更注重耐力，胡安托雷纳则绝对是个伟大的400米跑者，而克鲁兹在速度和耐力上都训练有素。我设计了一些足够灵活的训练计划，其中的部分训练经过调整后可适用于所有的800米选手——无论他们更偏爱速度还是耐力。
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较好的800米跑者会在总体计划中加入相当数量的阻力训练。克鲁兹理所当然进行了循环训练，鲍勃·蒂蒙斯（Bob Timmons）教练则让莱恩进行了大量的举重训练，甚至在他最初开始训练的那几年里就是如此。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676806]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 训练4阶段
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最近几年，增加耐力训练对800米跑者来说正趋于流行，因为有证据表明，在800米比赛中有氧能力所起的作用要超出原先人们所认为的程度。跟我所有的训练计划一样，我给出的是一个包含4个阶段的24周计划，但你可以对4个周期进行缩减，以适用于更短的训练周期。
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像吉姆·莱恩这样伟大的800米跑者需要强大的有氧和无氧能力才能获得成功。
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▲ 阶段一
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在第6章中我已经解释过，我偏爱将训练季划分为4个训练阶段，而阶段一旨在建立基础，增强对伤病的抵御力。阶段一中应当加入阻力训练，一般每周3次。有些教练和跑者更喜欢进行负重训练，有些更则喜欢进行循环训练或者以身体作为阻力的训练（如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、深蹲俯卧接跳跃）。对于任何阻力训练来说，首先要在最小阻力下学习技巧，直到能做出高质量的动作时再增加阻力。
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可用于阶段一的周数可能会有很大差异，高中跑者只有几周时间用于这个阶段，而其他跑者则能花上两个多月进行阶段一训练。重点是，为整个训练季制订好总体计划，并确保每个新的训练阶段都能得益于前一个阶段。