1704679435
1704679436
▲阶段四
1704679437
1704679438
阶段四的训练中经常每周都有比赛，而且这些比赛通常都很重要，需要好好休息。如果那一周周六没有重要的赛事，我建议根据阶段三日程来进行训练（见表12—4）。如果有，我建议在周日进行一次长度适中的L跑，并在周二进行一次T训练（见表12—5）。其他日子都是E日，我甚至倾向于在后半周的E跑后停止跨步训练。表12—5给出了没有比赛或者周末有重要比赛时的阶段四训练方法。
1704679439
1704679440
1704679441
1704679442
1704679443
注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
1704679444
1704679445
总的来说，为越野比赛训练时，需要记住以下几点：
1704679446
1704679447
1.每周进行一次L跑，在周日进行比较好。
1704679448
1704679449
2.在与比赛条件相似的草地或者土路上多进行一些Q训练。
1704679450
1704679451
3.在大部分赛季中期的比赛开始前，尽量安排两天进行E跑。
1704679452
1704679453
4.每周比赛前的最后一次Q训练以T强度为主。
1704679454
1704679455
5.比赛带来的好处与I训练是相似的。
1704679456
1704679457
6.重要比赛的前几周里，停止跑坡训练。
1704679458
1704679459
7.跑者应该为每次比赛都树立一个合理的目标。
1704679460
1704679461
8.赛季最后几周里，要避免加大训练量。
1704679462
1704679463
9.保守地开始比赛，随着比赛的进行，要做好准备更努力地奔跑。
1704679464
1704679465
10.专注于眼前的任务。专注于眼前的任务。
1704679466
1704679467
1704679468
1704679469
1704679470
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676824]
1704679471
1704679472
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
1704679473
1704679474
半程马拉松训练
1704679475
1704679476
当摄入充足的营养、养成良好的作息习惯后，
1704679477
1704679478
身体的能量储备便足以让你完成一场半程马拉松。
1704679479
1704679480
毫无疑问，跑一场10公里或者马拉松比赛，甚至只是执行备战这两种比赛的训练计划都能很好地让跑者为半程马拉松比赛做好准备。然而，我却认为最佳的半程马拉松准备介于10公里和马拉松训练之间。
1704679481
1704679482
1704679483
1704679484