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3.在大部分赛季中期的比赛开始前，尽量安排两天进行E跑。
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4.每周比赛前的最后一次Q训练以T强度为主。
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5.比赛带来的好处与I训练是相似的。
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6.重要比赛的前几周里，停止跑坡训练。
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7.跑者应该为每次比赛都树立一个合理的目标。
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8.赛季最后几周里，要避免加大训练量。
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9.保守地开始比赛，随着比赛的进行，要做好准备更努力地奔跑。
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10.专注于眼前的任务。专注于眼前的任务。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676824]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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半程马拉松训练
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当摄入充足的营养、养成良好的作息习惯后，
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身体的能量储备便足以让你完成一场半程马拉松。
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毫无疑问，跑一场10公里或者马拉松比赛，甚至只是执行备战这两种比赛的训练计划都能很好地让跑者为半程马拉松比赛做好准备。然而，我却认为最佳的半程马拉松准备介于10公里和马拉松训练之间。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676825]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 训练4阶段
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我在本章中介绍的是为有志于参加半程马拉松比赛的跑者准备的4阶段计划。与10公里比赛相比，半马中你所使用的配速会稍慢一些，与T强度更接近一些。实际上，精英跑者跑半马时使用的恰恰是他们的T配速，每公里要比他们的全程马拉松配速大约快7~10秒。
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较之于全马，半马的一个很大的优势在于，只要坚持好的饮食习惯，身体储存的肌糖原所提供的能量便足以令跑者完成整场比赛。所以，如果你是在休息充分、营养充足的情况下参加一场半马，那应该能够在全程都不进行能量补给的情况下跑完。另一方面，在半马中，根据天气情况，你可能需要摄入水分。做好摄入若干次水分和电解质的计划，通常会收效不错。不过，你应该先对此进行练习，以确定在各种外界温度下你的水分流失率处于什么情况。
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▲ 阶段一
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在前几章中我已经强调过，阶段一是用来打基础的，可以让肌肉、肌腱和心血管系统为要求相对较高的训练做好准备。对跑得一直相当规律的跑者来说，也就是那些每周跑5天或者5天以上，并且至少连续4周每周的跑量达到48公里或以上的跑者，我建议他们直接进入半马计划的阶段二。而对于没有跑这么多的跑者，我建议他们完整地实行一遍这里给出的阶段一。
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阶段一中进行的大部分训练都是轻松强度的训练，也就是说，你应该能够以舒适的2—2呼吸节奏进行所有的奔跑，步频当然也应该在理想的每分钟180步左右。如果你在之前的训练计划中不怎么关注步频和呼吸，那么阶段一很适合对此进行关注。
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我对阶段一中的E跑作出的唯一改变是，增加了一些轻量的跨步跑，以你估计的当前1公里跑配速进行，持续10~15秒。你没有必要出门去跑个1公里来确定这个配速是多少，因为速度并没有那么重要，对于你目前的1公里赛跑体能，低估要好过高估。每次跨步跑间，进行45秒的恢复，这样，每一次跨步跑便都能跟前一次一样舒适了。
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