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如果在某段时间里，你没法承受跑步产生的冲击力，便可以选择椭圆仪进行辅助训练。
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椭圆仪和单车也可以作为运动的选择，它们不会产生冲击力。不能跑步的时候，甚至只是在跑步机上进行上坡走对一些跑者也会有用。进行交叉训练的重点在于，你在做的训练没有使问题恶化，从而延长了不能跑步的时间。如果受伤几天后仍未康复，最好咨询一下物理治疗师、运动伤害防护员或者医生。一些在你看来是小事的问题可能会酿成一个大问题，而有时候看起来是大问题的问题，在恰当的建议下，解决起来却可能很简单。
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▲ 计划中的休整
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大部分跑者都会计划好一整年的训练，以便安排好时间休整，这个主意很不错。首先，我喜欢将休整看成训练的一部分。正如同身体会对两次高质量训练间的轻松日反应良好，休整一段时间，也会让身体和精神在重新回到常规训练日程中时达到一个新的水平。
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接下来的几个月里你打算参加哪些比赛？最好在此基础上规划你的休整期。换言之，就是要做一个包含休整的长期训练计划，并且要考虑到可能会有计划外的休整将计划全盘改变。
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将休整期计划为多长，要视之前几周或者之前几个月的训练带来多大压力而定。如果在一年里你已经因为一些小伤病进行过休训，那可能甚至都不需要再计划休整期。但不要大意，做好接下来几个月里会有伤病导致的休整的准备。
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我喜欢将计划中的休整期定为2~6周，前提是，之后准备继续认真跑步。计划外的休整显然要更长一些。
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如何根据停跑的时间来调整训练强度，表15—1对此提供了一些指导，你可以据此调整由VDOT值决定的训练速度。当前的VDOT会影响训练速度，当你跑得更好时，你的训练VDOT就会上升。而当你休整一段时间后，当前的VDOT也会有所下降。
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如何根据休整的时间长短、是否参与了腿部相关的有氧训练来调整VDOT值，表15—1给出了一些方法。如果你没有进行任何涉及腿部的有氧训练，那就应该采用列名为FVDOT-1那一列中的值，反之则采用FVDOT-2这一列中的值。
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如果你查看一下与6周（42天）不跑步相对应的值，你会看到，如果不进行腿部训练，你的VDOT会下降大约11%（以具备良好体能时的VDOT为起始值，与该起始值做比的比值为0.889）。FVDOT-2的值显示，与在休整期间不进行任何运动相比，如果进行了一些效果不错的交叉训练，VDOT大概会下降约5.5%（以具备良好体能时的VDOT为起始值，与该起始值做比的比值为0.944）。
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如表15—1所示，只有5天不进行任何训练时，不会发生任何损失。停跑大约10周以后，VDOT的损失可能就会达到极限，为20%左右。然而，说20%就是你可能损失的极限，其实有点误导，因为如果你增加了相当多不必要的体重，在回到理想的跑步体重前，你的VDOT值仍会进一步下降。要知道恢复训练时你的VDOT值会有什么变化，请按步骤完成下面的计算。
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估算恢复VDOT值
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在A中填写退步前的体重，单位为公斤（磅× 0.454 = 公斤）。 （A）
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在B中填写退步前的VDOT值（从最近的比赛时间中得到）。 （B）
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A × B得到C。 （C）
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用C除以现在的体重（公斤），得到D。 （D）
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D是根据你的体重调整得到的VDOT。将表15—1中的FVDOT乘以你通过以上计算得到的D值，在计算得到的VDOT值的基础上来进行恢复训练。当然，一旦开始比赛，你就能得到最准确的VDOT用于接下来的训练。以下是一个与体重变化相关的调整VDOT的例子：
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若退步前的体重是132.2磅，那么A = 60公斤（132.2 × 0.454）。
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若退步前的VDOT是50，那么B = 50，A × B（50 × 60）= C = 3 000。
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若现在的体重是139磅（139 × 0.454 = 63.1公斤），那么D = 3 000 / 63.1 = 47.5（调整后的VDOT）。
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