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丹尼尔斯经典跑步训练法:世界最佳跑步教练的跑步公式
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时间和配速的转换
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丹尼尔斯经典跑步训练法:世界最佳跑步教练的跑步公式
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高强度训练
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高强度训练1
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热身,然后进行下列训练:
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1.1.6公里,配速比目前的1.6公里比赛配速每200米慢4秒,5分钟恢复(在恢复期间保持运动状态,走路或者慢跑)。
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2.1公里,配速比目前的1.6公里配速每200米慢2秒,或者比上述的1.6公里配速每200米快2秒,4分钟恢复。
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3.800米,配速为目前的1.6公里比赛配速,3分钟恢复。
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4.600米,配速比上述800米配速每200米快1秒,2.5分钟恢复。
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5.400米,配速比上述600米配速每200米快1秒,2分钟恢复。
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6.300米,配速比上述400米配速每200米快1秒,1.5分钟恢复。
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