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2.佩戴好所有测试时会用到的装备：头盔、接口管、鼻夹、心率监测器。
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3.确定要使用的最快测试速度：从表A—1中找到现在的10公里比赛配速，以米/分钟为单位的相应速度就是最快的次最大测试速度（或者稍微再快一点点，以配合标准测试速度）。
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4.一旦得到了最快测试速度，将测试速度往回数4列，得到起始测试速度（最慢）。比如，一位10公里成绩为28分34秒的跑者，其最快测试速度为20.8kph，最慢（最初）测试速度为16.16kph。
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5.跑步机的速度必须准确，要做到这一点，可以测量跑步皮带的长度，精确到毫米，并计算一下皮带运行10周的时间（跑者在皮带上跑步）。每位跑者以各次最大速度奔跑时，都必须经过计算皮带运行10周的时间这个步骤，以记录下每个人奔跑的实际速度。皮带的长度不会有所改变，但是示速计的准确性会有所变化，所以你不能仅仅以kph的示数为准（kph的示数只是近似值）。
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6.在第一轮次最大测试中，使用第4 步中得到的最慢测试速度奔跑。每轮次最大跑应该要持续5 分钟，使用第5 分钟的VO2 和心率来表示该轮的跑步速度。
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7.若是要采集血乳酸数据，每轮次最大跑量刚一完成，就要立刻用针刺开手指采集血样，并用血样来分析血乳酸，用血乳酸来表示该轮次最大奔跑的速度。
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8.两轮次最大跑之间，进行2~3 分钟的休息（如果不是在使用在线系统的话，可以在这段时间里测量血乳酸，并确定VO2）。
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9.以升序把所有的次最大速度都跑一遍，并把这个过程再重复一遍。
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10.最后一轮的次最大测试中使用的是之前得到的最快测试速度，或者可以使用血乳酸达到4.0毫摩尔/升或者大于4.0毫摩尔/升时的速度（如果在达到最快测试速度之前血乳酸就达到了这个值的话）。在以上的例子中，一名10公里成绩为28分34秒的跑者，他将使用的次最大速度分别为270米/分钟、290米/分钟、310米/分钟和330米/分钟（如果血乳酸还没有达到4.0毫摩尔/升的话，还有350米/分钟）。
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11.如果没有监测血乳酸，可以根据被试的自感努力度来得到最快次最大跑量的速度（在博格的6~20 等级表[1]上为15 或大于15 的等级）。
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12.在任何两轮次最大测试以及次最大测试和最大测试之间，安排5~10分钟休息。在任何两轮次最大测试以及次最大测试和最大测试之间，安排5~10分钟休息。在任何两轮次最大测试以及次最大测试和最大测试之间，安排5~10分钟休息。
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在跑道上，让跑者以某个次最大速度跑4或5次5分钟跑，在每次跑到第5分钟的时候收集呼出的气体样本，以此来确定同该速度相应的VO2。可以进行3分钟休息，再开始下一个速度的测试,尽量用到4个不同的速度。
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▲ VO2max测试
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以下步骤适用于在跑步机上跑步：
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1.如果是在次最大测试或者一系列次最大测试后进行最大测试，那么次最大测试就相当于是最大测试的热身。如果不是在次最大测试后进行的，那么被试应该首先进行充分的热身，然后穿戴好所有需要的测试装备。
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2.最大测试中用到的跑步速度是次最大测试中使用的最快速度（参见次最大跑步机测试规程），但不要比每分钟350米更快，对于在跑步机上进行的最大测试，这已是相当快的速度（额外的坡度会产生必要的压力）。
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3.最大测试开始时，跑步机坡度为0%，可以用最快次最大速度或者稍慢些的速度进行（有时候使用后者可以使我们得以对测试进行更循序渐进的调整）。如果最快次最大速度是最初的最大测试速度，那保持坡度为0%，持续2分钟时间。如果使用的是比最快次最大速度稍慢的速度，那就保持坡度为0%，以该速度跑1分钟，然后仍然保持坡度为0%，以最快次最大速度跑1分钟。
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4.在测试的第2分钟结束时，将跑步机坡度升至1%，进行第3分钟的测试（第2分钟后速度保持不变）。
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5.在第3分钟的最后10秒中（并在测试剩下的部分中），询问一下被试是否可以至少再跑1分钟。如果答案是肯定的（被试竖起大拇指表示肯定），就将跑步机坡度增加1%。如果答案是否定的（一只手水平挥动），就询问被试可不可能再跑半分钟。如果可能，在相同的坡度上完成最后半分钟。如果不行，测试就此结束（根据这个规程进行的最大测试，通常一共会持续5~8 分钟）。
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6.如果使用了在线系统，在整个最大测试中都会对VO2 进行监测。若要为之后的测评采集呼出的气体样本，那就在测试结束3 分钟后开始收集（使用袋子收集的话，收集30~45 秒的样本通常是最佳选择）。
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7.将测试中达到的最大的1分钟值定为VO2max（可能是两次连续的30 秒采集的平均值，或者如果每隔20秒就会进行一次在线监测，那就使用连续3 次的20 秒读数来得到最高的VO2 平均值）。
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8.最大心率是测试中心率达到的最大值。
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9.在最大测试结束2 分钟后，最后一次用针刺开手指，以此来获得与VO2max 相关的血乳酸值（不一定是最大血乳酸值，因为这是有氧测试）。
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