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恢复= 200 jg + 36.5秒的200 + 200 jg
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5.39 + 38 + 35 + 34 = 2:26 或者 77 + 69 = 2:26
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放松。这次训练大约会持续25分钟（不包括热身和放松）。
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高强度训练4
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这是一组800—600—400—200的训练，配速分别为每200米快3—2.5—1.5秒。
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热身，然后进行下列训练：
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1.以目前的T配速跑800米，之后跑200 jg。
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2.600米，配速比上述的800米每200米快3秒，之后跑200 jg。
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3.400米，配速比上述的600米每200米快2.5秒，之后跑200 jg。
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4.200米，配速比上述的400米快1.5秒。
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完成后，进行10分钟恢复，然后以相反的顺序再将同样的训练内容进行一遍，从200米开始把每个距离都跑一遍，速度等同于逐渐减少奔跑距离时所使用的速度。
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放松。这次训练大约持续9分钟，但如果在最初逐渐加速的4跑后又以相反顺序进行了4跑，并进行了10分钟恢复跑，那么总时间就在28分钟左右。
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高强度训练5
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热身，然后进行下列训练：
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1.2×600，配速比目前的1.6公里比赛配速每200米慢1秒，每个600米后跑600 jg。
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2.3×400，配速为目前的1.6公里比赛配速，每个400米后跑400 jg。
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1704680292
3.4×300，配速比目前的1.6公里比赛配速每200米快1秒，每个300米后跑300 jg。
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4.6×200，配速为目前的800米比赛配速，每个200米后跑200 jg。
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放松。这次训练大约持续35分钟（不包括热身和放松）。
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高强度测试训练
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● 如果目前的1.6公里成绩是4分40秒或者更快（VDOT大于63.8），那就跑10×400，平均配速要尽可能快，每两轮中间有1分钟休息。在1.6公里或1500米比赛中应该要达到你这样的平均配速。 ● 如果目前的1.6公里成绩是4分41秒~5分20秒（VDOT介于54.8~63.7之间），那就跑9×400，平均配速要尽可能快，每两轮中间有1分钟休息。这应该能让你达到1.6公里或1500米比赛中使用的配速。 ● 如果目前的1.6公里成绩是5分21秒~6分12秒（VDOT介于46.3~54.7之间），那就跑8×400，平均配速要尽可能快，每两轮中间有1分钟休息。这应该能让你达到1.6公里或1500米比赛中使用的配速。 ● 如果目前的1.6公里成绩是6分12秒（VDOT小于46.3），那就跑7×400，平均配速要尽可能快，每两轮中间有1分钟休息。这应该能让你达到1.6公里或者1500米比赛中使用的配速。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676842]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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老师学到的总是比学生学到的更多，这一点毋庸置疑！原因之一便是，在教学生涯中，老师会遇到很多学生。在身为教练和教师的50年中（我把教练工作也视为教学），我是如此幸运，能够和众多杰出的指导者、学生和运动员一起度过。我还想提一下我的妻子南希·乔（Nancy Jo）以及我们的两个女儿，奥德拉·玛丽（Audra Marie）和萨拉·塔珀（Sarah Tupper），因为她们始终如一地支持着我。