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这么做的前提是跑者知道自己实际的最大心率。以最大心率为190bpm①的跑者为例，假如某次练习长距离慢跑（LSD）时，心率很稳定，平均值为167bpm，由此可得最大心率百分比：
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167÷190=88%MHR
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通过上表我们可以得出88%MHR=80%VO2max
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假设此次长跑训练的平均摄氧量为α
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VO2max=α÷80%
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因此只要知道此次训练时的平均摄氧量α是多少，就能估算出跑者的最大摄氧量。
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α的推算要用到配速。通过实验运动生理学家得出的公式可以找到摄氧量和配速之间的“普遍关系”，例如《ACSM②教的基础肌力与体能训练》中的回归公式为：
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α=0.2×速度m/min+0.9×速度m/min×坡度(%grade)+3.5ml/kg/min
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如果跑者此次训练都在平地上进行，平均速度为12km/h，那么他的速度就是200m/min。
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将数据套进回归方程可得到：
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α=0.2×200m/min+3.5ml/kg/min=43.5ml/kg/min
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再代回最后一步，可得到：
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VO2max=43.5÷80%=54.3ml/kg/min
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跑表的最大摄氧量就是利用上述公式推算出来的。当然，你可能也想到了，活动分级、性别、年龄、体重、身高不同的人，回归方程应该也不一样。这就是Firstbeat研究的重点和价值，运算公式会随着上述变量而微调。也就是说，如果你想用跑表准确预估自己的最大摄氧量，需要在跑表中如实设定自己的性别、年龄、身高、体重，以及活动分级。
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确认活动分级的目的是想知道你是否是训练有素的跑者，评判标准根据一个星期的平均训练频率或时数。以Garmin跑表为例，你并不能在跑表上设定，而必须通过GarminConnectAPP或到官方网站的“设置”中的“用户设置”中的“活动分级”手动设定。见下图：
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若没有设定这项指标，除了跑表中“最大摄氧量”的估测值会不准外，“训练效果”与“恢复时间”也会有误差。所以如果你很关注这三个数值的话，一定要依据自己的训练情况设定。但我个人认为“活动分级”应该由系统根据用户最近一个月来的训练时数，自动填入并提醒用户确认，目前跑表的设定位置都隐藏得太深，大部分跑者应该都不知道“活动分级”是干什么的，更不知道要去哪里设定。
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①beat per minute，即每分钟心跳数。
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②ACSM的全名是 American College of Sports Medicine，即美国医学与运动学会，是美国研究运动生理学的权威机构。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680443]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.提升最大摄氧量的最佳方法？
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我们从美国国家运动医学学会的研究数据中可知，甚少进行耐力训练的人的最大摄氧量通常都在40ml/kg/min以下，优秀长跑选手的最大摄氧量大都高于70ml/kg/min。也就是说：一位65公斤的跑者若想参加亚运会等级的5000米比赛，他的身体最起码每分钟要燃烧4.55升(70×65毫升)的氧气，否则就像把家用车开上F1赛车场竞赛一样，不管驾驶的技术多好，在竞争如此激烈的赛场上，都毫无竞争力。
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那跑者要如何提升自己的最大摄氧量呢？首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为“心肺端”与“肌肉端”。心肺端的摄氧能力主要跟肺的大小和气体扩散交换的能力，以及心脏与血管的功能(血液泵与运输量的大小)、红细胞的携带氧气能力有关，会影响引擎的进气效率。肌肉端的能力则跟肌肉里的红肌比例以及微血管和线粒体的密度有关，影响的是引擎的燃氧效能。
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