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大部分的跑者都会以里程数或训练时数为训练量的指标，但这存在一定问题。这周跑了8小时未必比上周跑的10小时轻松，因为如果这周有4小时是在参赛的话，那本周的“分量”就重多了！
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用配速和里程数做参考也有问题，比如奥运级的选手跟一般跑者在某次训练都用5:00/km跑了21公里，配速一样，里程数也一样，对奥运选手来说，这样的训练相当轻松，但一般跑者将会承受极大的负荷。
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从上面两个例子，我们会发现计算训练量有两个关键变量，不是距离，而是训练强度与训练时间。所以我们下面直接给不同的训练强度定一个权重值(在之后训练量的来由这部分，会介绍加入心率区间的详细版)，就能进行计算与比较。这里的比较不只是跟其他跑者，最重要的是跟过去的自己比。
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从这个表格，你可以看出进行10分钟第5级强度训练(快跑)，和进行50分钟第1级强度训练(慢跑)，这二者的训练量一样。
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第1级强度
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轻松跑
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第2级强度
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马拉松配速
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第3级强度
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乳酸阈值
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第4级强度
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无氧耐力
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第5级强度
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最大摄氧
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第6级强度
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无氧爆发力
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强度权重值 0.2/分钟 0.4/分钟 0.5/分钟 0.6/分钟 1.0/分钟 1.5/分钟 10分钟 2 4 6 8 10 15 30分钟 6 12 18 24 30 45 50分钟 10 20 30 40 — — 不同训练强度的权重值，以及各强度累积训练 10、30、50 分钟所取得的训练量点数。
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上一节我们曾以一个月的训练强度区间柱形图为例，图中强度1～6区的训练时间分别为60分钟(1区)、28分钟(2区)、33分钟(3区)、27分钟(4区)、40分钟(5区)、25分钟(6区)。看似1区训练量最多，但在了解训练量之后，把训练点数用下图中的绿色柱形图展示，就会发现，强度1区只是训练时间最长，但这位跑者本月的训练重点其实是最大摄氧量的第5区。
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训练量可以帮助你厘清一个月的训练重点，进而调整接下来的训练计划表。强度分区之后，除了看各级强度所累积的时数与训练量，还可以看出各项指标在不同强度区间的变化。
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通过数据的分析能看出问题。例如下图中的灰色虚线是上个月1～6区的步频，很明显强度越高步频越快；黑色实线则是这个月各区间的步频。如果这位跑者本月的目标是提高自己的步频，那他在3～5区的表现都很不错，但1区和2区却完全没有进步。若他的目标赛事是马拉松的话，那么他这个月在马拉松配速区的步频训练并没有太大的效果。他的问题在于以1～2区较低强度的训练表训练时，步幅过大，脚掌停留在地面的时间比较久，因此无法提高步频。但若没有数据分析，我们是看不出这个问题的。
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