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蓝线代表从过去到现在每一次训练，对体能进步的贡献度。
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绿线代表从过去到现在每一次训练，对疲劳累积的影响程度。
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x的绝对值较大就会呈现蓝线，绝对值较小就会呈绿线。10天前的训练，对疲劳程度的影响虽然有所下降，仍有不小的影响；但对体力进步的影响力已经降到很低了，所以Ta一定要大于Tf，才会呈现上述曲线。
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每次的影响程度与训练量(Ws)相乘之后再求总和，就会得到体能指数与疲劳指数。
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公式 意义 体能指数
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(蓝线)
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从过去到现在 累积的体能指数。 疲劳指数
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(绿线)
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从过去到现在
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累积的疲劳指数。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680455]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.用热身时的数据告知跑者今天的状况
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所有的跑者在跑步时想必都有状况好和状况差的情况，但怎么知道今天的状况如何呢？当然要跑了才知道。大多数情况下我们靠感觉判断自己今天状况的好坏。但主观感觉总会受到许多外在因素的影响，而今日状况指数这个指标正是为了更客观地量化你当下的状况。
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以Garmin的跑表为例，Forerunner630之后新增了此项功能，只要你戴着心率表开始热身，在跑步的前6～12分钟，手表就会自动帮你评估今天的体能状况。状况的数值有正有负。举例来说：“+10”代表你今天的状况非常好；“-10”代表你今天状况极差。
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确定今天状况的工具
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如果今天是“+5”以上的话，代表你今天进行测验或比赛很有可能取得好成绩，破PB的机会也会很大。反之，如果是“-5”以下的话，建议你不要进行高强度测验。若当天是比赛日，也无须勉强自己跑出好成绩，因为在“-5”的情况下很确定今天状况的工具难跑出好成绩，强迫自己不仅会打击信心，也会给身体施加更大的压力，使你的表现每况愈下。
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这个数值是怎么算出来的呢？跑表主要是分析你热身的配速和心率数据。只要戴上心率带，它就能在热身阶段对当前的最大摄氧量进行评估。而这个数值代表着你和最大摄氧量的相差百分比，所以“+1”指的是你今天比现阶段的最大摄氧量多了1%。只要前几分钟跑完后数字是正值，就代表你今天的状况很好，如果今天有测验或比赛，一定可以发挥得好。但想要数据准确，必须经常在训练时使用这块表，让最大摄氧量的数据稳定下来，基线稳定了，偏离值才有意义。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680456]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 5.RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向
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如果把训练比喻成投资，获利是进步，亏损是退步，规划未来的训练计划就像选择投资哪一家公司、投资多少一样。制定训练表的目的只有一个，就是变得更强，为了达到这个目的，就要合理规划。规划时的思考方式跟投资很像：要练什么？何时练？练多少？
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当你决定投资一家公司时，势必看好它未来的获利。而你判断这家公司未来能否赚钱，依据的正是它过去的运营指标，像市值、股本、本益比、获利状况与EPS图等。