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因为跑力和其相对应的配速是以平地为准，所以如果RQ侦测出你训练时的上升或下降距离太大，此次的数据就会自动被排除。还有两种数据也不被采纳：
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其一：间歇训练，或训练强度太大时。RQ主要是利用心率和配速的线性规律，才能在较低的强度下算出相应的跑力，但当强度太高时两者的关系将变成非线性，因此无法取得正确的实时跑力。
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其二：渐速跑，或心率飘移太严重时。因为实时跑力需要5～10分钟稳定的配速和心率才能估算，所以当心率或速度在短时间内变化太大时，RQ会因为估算的误差值太大自动取消此次估算。
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①不管是哪个品牌的跑表，只要是扩展名为“.fit”、“.TCX”或“. GPX”的文件都可以。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680466]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.跑力与最大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高
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目前市面上跑表估算出来的最大摄氧量跟跑力之间有什么关系呢？只要从两者的定义就可以了解。最大摄氧量只是体能强弱的指标，而跑力是跑者整体实力的指标，所以前者一定会比跑力高，而且两者相差越小，跑步的效率越高。如果最大摄氧量低于跑力，这代表跑者的跑步效率极为优异①。
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以下图为例，蓝色柱形图是某位跑者当月的平均最大摄氧量，绿色柱形图则是当前跑力。从图表中可以看出两条曲线越来越近，我们可以由此判断这位跑者的效率在这3个月中不断上升。
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跑步效率是指使用能量的效率，用越少的能量跑出越快的速度，就代表效率越高。想要提升跑步效率有以下3种方法：
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提升全身的肌力动力。
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提升有氧引擎的效能。
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提升跑步技术。
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最大摄氧量和跑力的曲线越接近，跑者效率越高。
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动力链和有氧引擎都要花很长的时间提升，但经过有意识的训练，技巧可以在短短几个月以内就看到效果，下一章我们将从力学角度来说明跑步技术的重要性。
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跑者的动力链
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人体并非由相互独立的肌群，而是由筋膜连接而成的系统。跑步过程中，身上的每一块肌肉都要扮演好自己的角色，同时与其他部分配合，我们才能顺利地往前跑。如果其中某个部分跟不上其他部分的运作速率，就会拖垮整个系统，甚至崩溃。如果马拉松跑到一半小腿抽筋，其他肌肉再强大也没用。
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我们身上的各块肌肉就像链条的各个环节，整体的强弱与最坚固的环节无关，而是取决于最脆弱的一环。我们身体的肌肉也是一样，它们并非各不相干，而是由肌筋膜连接在一起，互相作用，也互相牵制。
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这即是动力链的概念。这也是为什么职业跑者和自行车运动员看起来纤瘦，却可以输出这么大的力量，他们的每一个动作都是全身的大部分肌肉一起用力，而不是只用少部分肌群。
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因此，锻炼跑者的动力链与其说是练跑者的肌力，不如说是在负重中练动作，动作对了，练到的肌肉自然会有力，而且在练动作的过程中能锻炼这块肌肉跟其他肌肉的“合作”，使全身肌肉变成“一块”肌肉。从这个观点来看，健美选手拥有的是“一块块”肌肉，但这并非耐力运动员追求的目标；反之，若看到跑者的肌肉开始块状化，也许正是训练方向错误的信号之一。
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就像操练军队一样，每个军人都很强壮，但如果单打独斗也不会有高战力，所以“团结”是需要训练与整合的。
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①跑者在使用身体的能量时，大部分能量变成前进的动能(较少变成热能)。这一点在第1章已有详细说明。
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