1704681585
1704681586
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680466]
1704681587
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.跑力与最大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高
1704681588
1704681589
目前市面上跑表估算出来的最大摄氧量跟跑力之间有什么关系呢？只要从两者的定义就可以了解。最大摄氧量只是体能强弱的指标，而跑力是跑者整体实力的指标，所以前者一定会比跑力高，而且两者相差越小，跑步的效率越高。如果最大摄氧量低于跑力，这代表跑者的跑步效率极为优异①。
1704681590
1704681591
以下图为例，蓝色柱形图是某位跑者当月的平均最大摄氧量，绿色柱形图则是当前跑力。从图表中可以看出两条曲线越来越近，我们可以由此判断这位跑者的效率在这3个月中不断上升。
1704681592
1704681593
跑步效率是指使用能量的效率，用越少的能量跑出越快的速度，就代表效率越高。想要提升跑步效率有以下3种方法：
1704681594
1704681595
提升全身的肌力动力。
1704681596
1704681597
提升有氧引擎的效能。
1704681598
1704681599
提升跑步技术。
1704681600
1704681601
1704681602
1704681603
1704681604
最大摄氧量和跑力的曲线越接近，跑者效率越高。
1704681605
1704681606
动力链和有氧引擎都要花很长的时间提升，但经过有意识的训练，技巧可以在短短几个月以内就看到效果，下一章我们将从力学角度来说明跑步技术的重要性。
1704681607
1704681608
跑者的动力链
1704681609
1704681610
人体并非由相互独立的肌群，而是由筋膜连接而成的系统。跑步过程中，身上的每一块肌肉都要扮演好自己的角色，同时与其他部分配合，我们才能顺利地往前跑。如果其中某个部分跟不上其他部分的运作速率，就会拖垮整个系统，甚至崩溃。如果马拉松跑到一半小腿抽筋，其他肌肉再强大也没用。
1704681611
1704681612
我们身上的各块肌肉就像链条的各个环节，整体的强弱与最坚固的环节无关，而是取决于最脆弱的一环。我们身体的肌肉也是一样，它们并非各不相干，而是由肌筋膜连接在一起，互相作用，也互相牵制。
1704681613
1704681614
这即是动力链的概念。这也是为什么职业跑者和自行车运动员看起来纤瘦，却可以输出这么大的力量，他们的每一个动作都是全身的大部分肌肉一起用力，而不是只用少部分肌群。
1704681615
1704681616
因此，锻炼跑者的动力链与其说是练跑者的肌力，不如说是在负重中练动作，动作对了，练到的肌肉自然会有力，而且在练动作的过程中能锻炼这块肌肉跟其他肌肉的“合作”，使全身肌肉变成“一块”肌肉。从这个观点来看，健美选手拥有的是“一块块”肌肉，但这并非耐力运动员追求的目标；反之，若看到跑者的肌肉开始块状化，也许正是训练方向错误的信号之一。
1704681617
1704681618
就像操练军队一样，每个军人都很强壮，但如果单打独斗也不会有高战力，所以“团结”是需要训练与整合的。
1704681619
1704681620
①跑者在使用身体的能量时，大部分能量变成前进的动能(较少变成热能)。这一点在第1章已有详细说明。
1704681621
1704681622
1704681623
1704681624
1704681625
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680467]
1704681626
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 Chapter6 跑步力学
1704681627
1704681628
通过学习力学与跑步技巧来提升跑步的经济性
1704681629
1704681630
人类所有陆上的运动项目可被归纳为跑、跳、推、拉、挥五类，所有运动的力量都来自于重力，没有重力我们无法移动。所以本章我们将从力学层面谈起，接着再谈跑步的几个力学要素。目的是让大家了解从力学的角度来看，的确有“标准跑姿”，即在力学上最经济的跑步姿势。接下来，我们将从前倾角度、触地角度、重力与推蹬之间的关系来说明。在开始之前，我想请你先花10秒钟，想象一下月球上的宇航员是怎么跑步的。
1704681631
1704681632
1704681633
1704681634