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支撑
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重量
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肌肉做功
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↓
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转换支撑
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↓
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移动
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移动当然需要肌肉，但它在支撑的层级之下。支撑是尼可拉斯博士的核心概念，他认为任何运动都是以“用什么‘姿势’支撑，好的支撑姿势会产生有效率的移动”为基点，所以这本书的研究重点就是揭示这5类动作中最有效率的支撑姿势，这也是尼可拉斯博士创立“姿势跑法”的核心概念。
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谈回跑步，在跑步过程中出现不良姿势，可能是习惯，也可能是体能不足、肌肉无力或代偿等其他原因。但只要姿势正确，相应的肌肉和体能自然会跟上，因此确认正确的姿势将是跑步技术训练的关键。我们也可以换一个说法：“跑步时，什么姿势在支撑体重与转换支撑时最省力、最有效率？”
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680469]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 2.利用角度判定谁的跑步技巧比较好
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从力学的角度来看，从静止到移动是一种从平衡到失衡的状态。平衡时重心在支撑点的正上方；移动则是重心离开支撑点后力失衡的结果，失衡的方向即为物体移动的方向。
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左图是最容易转换支撑的关键跑姿(平衡姿势)，右图是转换支撑的姿势(失衡姿势)。
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跑步前倾的时机？跑步时需要一直保持前倾
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原地跑和向前跑的最大区别在于“前倾”。原地跑时臀部始终在双脚的正上方，前倾角度为零，不管摆臂多用力或步频多快，都无法向前，只能在原地跑。但是当跑者将身体重心前倾，就会开始向前跑。前倾角度越大，速度就越快(前倾角度的定义可以参考上图，它是前脚掌到臀部这条线的倾斜度)。前倾的技巧是跑步技术中最关键的部分。
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既然我们需要前倾才能向前跑，那在跑步时需要一直保持相同的前倾角度吗？
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答案是“不用”。若是在400米的操场上比赛(或是在完全平坦的道路上跑马拉松)，技术优秀的精英跑者只有在开赛的前几秒需要加大前倾角度。从物理上来看，前倾角度越大，人体向前运动的加速度也越大。但在比赛时我们不可能一直加速，所以也就不用一直加大前倾角度。
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如果有位跑者的5公里最佳成绩是20分，也就是说平均步速为4:00/km(时速15km/hr)，只要一超过这个速度他很快就会失速。想象一下：从静止状态开始起跑，初速度是0，想要加速时，跑者会不自觉前倾，为了加速，一开始的前倾角度会很大，时速达到15公里后就不用再加速了，跑者要做的是尽量维持等速。
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那此时还要前倾吗？
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要。但已经不用像起跑加速时一样前倾角度那么大，此时前倾的目的是为了克服维持惯性速度时所产生的阻力，这些阻力有3种：
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风阻：慢跑的时候当然不用考虑风阻，但根据流体力学的公式，风阻＝1/2×空气密度×移动速度的平方×风阻系数×身体横断面积。速度快一倍，风阻会成平方倍数增长。所以当你跑到时速15公里以上(4:00/km)时，风阻是很大的。