1704681690
既然我们需要前倾才能向前跑，那在跑步时需要一直保持相同的前倾角度吗？
1704681691
1704681692
答案是“不用”。若是在400米的操场上比赛(或是在完全平坦的道路上跑马拉松)，技术优秀的精英跑者只有在开赛的前几秒需要加大前倾角度。从物理上来看，前倾角度越大，人体向前运动的加速度也越大。但在比赛时我们不可能一直加速，所以也就不用一直加大前倾角度。
1704681693
1704681694
如果有位跑者的5公里最佳成绩是20分，也就是说平均步速为4:00/km(时速15km/hr)，只要一超过这个速度他很快就会失速。想象一下：从静止状态开始起跑，初速度是0，想要加速时，跑者会不自觉前倾，为了加速，一开始的前倾角度会很大，时速达到15公里后就不用再加速了，跑者要做的是尽量维持等速。
1704681695
1704681696
那此时还要前倾吗？
1704681697
1704681698
要。但已经不用像起跑加速时一样前倾角度那么大，此时前倾的目的是为了克服维持惯性速度时所产生的阻力，这些阻力有3种：
1704681699
1704681700
风阻：慢跑的时候当然不用考虑风阻，但根据流体力学的公式，风阻＝1/2×空气密度×移动速度的平方×风阻系数×身体横断面积。速度快一倍，风阻会成平方倍数增长。所以当你跑到时速15公里以上(4:00/km)时，风阻是很大的。
1704681701
1704681702
脚掌落地时与地面产生的摩擦力。
1704681703
1704681704
脚掌迈到身体前方时形成的刹车效应。
1704681705
1704681706
在维持速度时，除了风阻无法减少之外，摩擦力和刹车效应都可通过跑步技巧降低。所以判断两位5公里PB都是20分钟的跑者谁的技巧比较好，可以看在跑步过程中谁的前倾角度比较小。前倾角越小，跑步技巧越好，因此产生的额外阻力越少。而前倾角度较大，则说明跑者的技术较差，但体能较好。
1704681707
1704681708
世界纪录保持者的前倾角度
1704681709
1704681710
不管技巧好坏，人体在跑步过程中能维持的前倾角度的极限是22.5度。百米的世界纪录保持人博尔特在打破世界纪录时，最后60～100米的平均前倾角度是21.4度，这是目前量测出的最大前倾角度。
1704681711
1704681712
我们再来看看长距离选手：目前10公里的世界纪录是由埃塞俄比亚的凯内尼萨·贝克勒于2005年8月26日在比利时布鲁塞尔创下，时间是26分17秒53(时速为22.83km/hr，步速为2:38/km)。在这个速度下他的平均前倾角度是17.3度。当我知道这个数据，也开始使用影像分析其他精英跑者的跑姿，我发现不少长距离跑者的平均前倾角度也是17.3度，但他们的步速只有3:00/km，离2:38/km还有一大段差距。这一点开始让我困惑不解。
1704681713
1704681714
后来我才知道答案很简单，因为这些跑者的动作产生了太多额外的阻力，抵消了前倾的效益，也就是落地时的摩擦力与刹车效应太大。若他们的技巧(与腿长)都跟贝克勒一样完美，理论上在17.3度的前倾角度下，每个人可以跑出2:38/km的配速，至于能否维持就跟体能与肌耐力有关了。但大部分跑者的技巧都没那么完美，具体来说不完美的地方在于：
1704681715
1704681716
脚掌触地时间过长，落地的摩擦力较大。
1704681717
1704681718
脚掌向前迈得离臀部过远(触地角度过大)，刹车效应较大。
1704681719
1704681720
只要落地就会因摩擦力而减速，但在相同的前倾角度下，有些跑者却跑得更慢，这说明他每一步都严重减速。依据已有数据，触地角度越大，减速越明显。
1704681721
1704681722
何时是一位技术优良的马拉松跑者在比赛时加大前倾角度的最佳时机？一、在起跑（取得最初加速度）加速到自己的M配速时；二、进补给点停顿后重新开跑时；三、上坡时。其他时间跑者只要维持小幅度的前倾，维持前进的惯性即可。
1704681723
1704681724
1704681725
1704681726
1704681727
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680470]
1704681728
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度
1704681729
1704681730
要确定自己是否前倾，需要拍摄和录像，自己的感觉通常不太准确，而且大部分人误以为前倾是肩膀向前，但真正的前倾部位应该是臀部，肩膀和臀部应该尽量保持在同一直线上(如下图)。
1704681731
1704681732
1704681733
1704681734
1704681735
通过摄影，你才能确定实际的跑姿是否符合力学标准。我们可以看看百米世界纪录保持者的跑姿，他在前倾时上身正直(肩膀在臀部的正上方)，臀部前倾到支撑脚之前，膝盖弯曲，不伸直推蹬。
1704681736
1704681737
在智能手机普及的现代，我们可以很方便地利用它来摄影和分析。下面介绍一款APP，帮助你检验前倾角度。
1704681738
1704681739
这款APP叫Coach’s Eye，是一款很便利的运动技术分析软件，IOS或Android系统都可下载。你可以用这个软件一帧帧地检视自己的动作，所谓一帧是指胶片上的每一格镜头，简称为“1FPS”。传统的电影胶片以每秒24帧拍摄，意思是每秒记录24格画面。在iPhone6以上的机型使用这个软件，最多可以选择240帧，也就是说你可以把自己在1秒内的动作分解成240张照片，一格格播放。若用30FPS拍摄，1秒可拍摄30张照片，以步频180spm的跑者来说，每秒跑3步，所以每一步都可以拆解成10张照片，这个软件就像你的跑姿放大镜一样。