1704681889
1704681890
1704681891
照片呈现的是如何将胡克定律运用在跑者身上：
1704681892
1704681893
弹力F=-Kx。
1704681894
1704681895
F=弹簧受到的力。
1704681896
1704681897
K=弹簧常数，又称劲度系数。
1704681898
1704681899
x=弹簧的变形量，这里指跟腱被拉长的幅度，也就是跟腱的伸长量。
1704681900
1704681901
负号代表弹簧的弹力和伸长量的方向相反。
1704681902
1704681903
前倾角度越大，跟腱自然被拉得越长(x变大)，脚掌被弹起的距离就越远。脚掌离地的高度决定了步幅的大小，这也是为何前倾会增加步幅的另一个原因。从这点我们也可以了解，脚跟先着地时，因为臀部最终还是会移动到脚掌前面造成前倾，所以也可以利用跟腱的弹性，但利用的效率肯定比直接用前脚掌着地要差得多。
1704681904
1704681905
此外，跟腱越柔软，脚掌越长，杠杆越长，落下的空间(x)越大，地面的反作用力越大。这也是为什么世界上弹跳能力最好的袋鼠拥有强韧的跟腱与一双大脚掌。
1704681906
1704681907
雄性袋鼠最高时速可达50公里以上，最主要的原因是它的脚掌很长(几乎是成年男性脚掌长度的两倍)，跟腱也粗壮有力，所以能把落下时的冲击力有效地转化成弹性位能，使袋鼠在高速弹跳下所需的能量大幅减少。
1704681908
1704681909
人类在跑步时是通过跟腱“被动”拉长与收缩的过程提高跑步的效率。这个过程其实就是重复“吸收落地冲击”和“释放弹性位能”。越能有效利用这种天生的能力，跑起来就越有效率，但脚跟着地的跑法完全放弃了这种天生的能力。
1704681910
1704681911
因此对跑者来说，锻炼跟腱的劲度(K)很重要，跑步落地的瞬间，冲击力最高可达3倍体重，如果劲度不够，就跟你过度拉扯弹簧一样，会造成跟腱拉伤。
1704681912
1704681913
跟腱的劲度越大，脚掌落地后的反应越灵敏，反应在跑步技术上就是“触地时间越短”。用胡克定律来说：触地时间越短代表弹簧常数(K)越大，在相同的跟腱伸长量下K越大，弹回的力F也越大，力与加速度成正比(F=ma)，因此弹簧被拉长后收缩的速度也越快(回复到原本长度的时间较短)。
1704681914
1704681915
1704681916
1704681917
1704681918
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680475]
1704681919
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 8.错误的步态不再被沿用
1704681920
1704681921
传统的跑步教学理论，还是遵循英国人杰弗瑞·戴森在20世纪60年代在《运动力学》中设立的模型。戴森把跑步动作分解为3个阶段：
1704681922
1704681923
支撑期：脚掌与地面接触后支撑身体重量并承受落地冲击。
1704681924
1704681925
推进期：下肢推蹬地面，创造前进动力。
1704681926
1704681927
恢复期：双脚腾空时，放松让肌肉恢复。
1704681928
1704681929
现在，体育教科书中依旧引用这样的定义，但在这个理论中，把下肢肌肉当作跑步前进主要力量来源的观念是错误的（一开始这只是戴森的假设，却被一直沿用至今），这个理论会让教练和跑者在训练的过程中特别强调推蹬。但事实上，科学家使用仪器观察世界精英跑者的步态后发现：在戴森定义的推进期，主要的推蹬肌群——股四头肌根本没有用力做功，用力的阶段反而是在支撑期（承受落地冲击并支撑体重）。罗曼诺夫博士指出：这一点其实在1990年就被发现了，但没被人正视，只被称为悖论。此研究由宾夕法尼亚州立大学的研究团队进行，他们使用肌电图传感器检测跑步中的肌肉活动。最终，他们的研究结果显示在跑步推进期中，下肢的伸肌（主要是大腿的股四头肌）并没有被启动。
1704681930
1704681931
90年代就已经被数据证明的事，只因传统理念太根深蒂固而无法改变。经过罗曼诺夫博士长年的教学与推广，世界上的跑者和教练才开始逐渐接受“跑步的前进动能主要来自重力，而非自己的肌肉”，肌肉只用来支撑体重、承受落地冲击与转换能量。
1704681932
1704681933
1704681934
1704681935
1704681936
1704681937
1704681938