1704681977
触地时间
1704681978
1704681979
(毫秒)
1704681980
1704681981
腾空时间
1704681982
1704681983
(毫秒)
1704681984
1704681985
100米 9.58秒 尤赛恩·博尔特 1:35.8 78 156 200米 19.19秒 尤赛恩·博尔特 1:35.95 78 156 400米 43.18秒 迈克尔·约翰逊 1:48 80 160 5000米 12:37.35 凯内尼萨·贝克勒 2:31 130 155 10000米 26:17.53 凯内尼萨·贝克勒 2:38 130 155 半程马拉松 58:23:00 泽森内·塔德赛 2:46 135 150 全程马拉松 2:02:57 丹尼斯·基米托 2:55 162 162 根据我的分析，80%的一般跑者的触地时间都会超过200毫秒。如果想提高速度的话，缩短触地时间是非常重要的训练方向。左方表格中的数据可以当成跑者的参考指标，比如你练的是短跑，但在冲刺时的触地时间在100毫秒左右，那就毫无竞争力。此时就算体能和肌力练得再强大，速度都很难提升，训练重点反而要放在缩短触地时间上。
1704681986
1704681987
那要怎么缩短触地时间呢？提高步频就可以了吗？并非那么简单。
1704681988
1704681989
前段时间一位朋友分析跑步动作时，发现他在以马拉松配速(M配速)训练时，步频可以达到200spm（每步费时300毫秒），这其中触地时间占了230毫秒，腾空时间只有70毫秒。此时他要做的不是延长腾空时间，那会变成蹬地跑，会增加垂直振幅。他要练的是缩短触地时间。
1704681990
1704681991
虽然他的步频很高，看起来很有效率，但触地时间太长，效率都被浪费了。因为触地时的脚掌处于静止状态，此状态会让身体前进的速度减慢，所以触地时间越短越好。由此，我们也可以发现高步频并不等于有较短的触地时间。触地时间与步频是两个独立的数值。
1704681992
1704681993
右图是我自己5公里节奏跑的数据，先不论跑步成绩，我的跑步技术数据离顶尖水平还有一大段差距。一般跑者在180spm步频下的触地时间大都在220~250毫秒之间。我的数值是毫秒，似乎还不错，但世界级全马跑者的触地时间在160~170毫秒之间（5公里跑者可以缩短到130毫秒），也就是说：顶尖跑者很少超过180毫秒。所以就这项数据而言，我还有很大的进步空间。
1704681994
1704681995
1704681996
1704681997
1704681998
5公里节奏跑课表练完后的数据
1704681999
1704682000
1704682001
1704682002
1704682003
1704682004
1704682005
1704682006
步频：179spm(每步335毫秒)
1704682007
1704682008
1704682009
1704682010
1704682011
1704682012
1704682013
1704682014
触地时间：201毫秒
1704682015
1704682016
1704682017
1704682018
1704682019
1704682020
1704682021
1704682022
腾空时间：134毫秒(335－201)
1704682023
1704682024
1704682025
1704682026