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虽然他的步频很高，看起来很有效率，但触地时间太长，效率都被浪费了。因为触地时的脚掌处于静止状态，此状态会让身体前进的速度减慢，所以触地时间越短越好。由此，我们也可以发现高步频并不等于有较短的触地时间。触地时间与步频是两个独立的数值。
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右图是我自己5公里节奏跑的数据，先不论跑步成绩，我的跑步技术数据离顶尖水平还有一大段差距。一般跑者在180spm步频下的触地时间大都在220~250毫秒之间。我的数值是毫秒，似乎还不错，但世界级全马跑者的触地时间在160~170毫秒之间（5公里跑者可以缩短到130毫秒），也就是说：顶尖跑者很少超过180毫秒。所以就这项数据而言，我还有很大的进步空间。
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5公里节奏跑课表练完后的数据
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步频：179spm(每步335毫秒)
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触地时间：201毫秒
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腾空时间：134毫秒(335－201)
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在相同的步频下，只要缩短触地时间，腾空时间自然会增加。以步频180spm为例，每一步会花333毫秒(60÷180=0.333秒)。把333毫秒想象成一个饼图，我们希望通过训练尽量减少触地时间的面积。而且从世界纪录保持者的数据中，我们可以发现，长跑者触地时间的极限是130毫秒。这给了5公里跑者一个方向：缩短到130毫秒就够了。
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触地腾空比=触地÷腾空，这个值越小代表技术越好。在跑LSD或节奏跑时，后期触地腾空比会越来越高，跑者也会感觉到腿越来越重。有些跑者的心率会先于触地腾空比升高，有些跑者则是触地腾空比升高在前。前者应该加强低强度的有氧训练，打好基础，后者应该加强肌力与技术性的弹跳训练。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680479]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.缩短触地时间的方式
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