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通过科学家的研究发现，心率变异度越高，副交感神经的活性越好；心率变异度越低，交感神经的活性越好。
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从心率变化看团练的意义
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大部分的进阶跑者常会发现已经提升到强度4区的配速了，心率却还是无法提高，只停留在2~3区，但又觉得已经很累了。这是怎么回事呢？正是因为长年训练让副交感神经特别强势，进而抑制了心率提升。所以对这些跑者来说，训练时最好用配速来监控强度。当然也要戴心率表，但只是为了分析和确认自己的课表需不需要调整。
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比赛时的情况则刚好相反，比赛的兴奋和整体气氛会加强交感神经，使跑者在鸣枪前就心跳加速，因此在比赛过程中心率通常比训练时高。习惯使用心率表的跑者一定会发现，同样是180bpm的心率，训练时会呼吸困难，但比赛时却有如神助，到了180bpm依然能稳定呼吸。这就是交感神经被刺激后，过于活跃的结果。平常可以通过团练达到同样的效果，这也是为什么跑步这种个人运动也要集训。在不断追求进步的路上，人们需要互相刺激才更容易提高心率和摄氧量，所以如果你已经是顶尖跑者，建议寻找相同水平的伙伴一起进行高强度间歇练习，这样更容易进步。
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心理学家把心率变异度作为人类意志力的量化指标，心率变异度的值越大，意志力越坚强。其中一项有趣的实验是：心理学家找了一群小孩，先测量他们的心率变异度，然后让他们禁食一段时间，当小孩子都饥肠辘辘的时候，把他们带进一间满是蛋糕和糖果的房间，科学家们警告他们：“这段时间不能碰食物，这些食物是要其他客人吃的。等下就会让你们吃午餐。”过了一段时间，小孩子大多饿得受不了，陆续吃了起来。实验结果表明心率变异度越高的小孩子，越能忍住不去吃食物，心率变异度最高的几位甚至能忍住饥饿，看着其他人在面前大快朵颐。
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心率变异度类似空调的变频功能，可以让室内的温度快速恢复到设定的温度。变频效果越好，调节能力也越强。比如说空调屋里忽然进来了100个刚打完球的学生，好的变频空调可以侦测到变化，然后立即加速运转，而不是在大家都感觉很热之后才凉下来。
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一个心率变异度较高的跑者也可以在强度改变时迅速反应。例如间歇训练时，身体忽然从静止状态加速到I配速，此时要能及时调整心率，运输氧气、二氧化碳与乳酸等副产品。不只是身体机能，心率变异度高的人在越野跑时也能更快速地辨别方向。这种身心的敏锐度，都可以从中看出来。
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对跑者来说，心率变异度越高代表身体的有氧能力越好。心率变化速度较快，就意味着能将血液更快地运送到肌肉，减少开始运动时的无氧时间。它也可以体现身体的恢复状况，数值越高代表体能越好，身心都处于随时应对各种挑战的最佳状态。
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结论是：高强度的训练后若心率变异度仍然很高，代表耐力很好；若是训练前测出较高的心率变异度值，则代表恢复状况良好，可以继续练习了。
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以我自身为例，下面是我在训练前与训练后1小时用跑表测量的心率变异度。从这张表中可以明显看出，训练后的心率变异度大多比训练前低。
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编号 课表摘要 训练前
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心率
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变异度
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训练后
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心率
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变异度
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差距
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心率
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变异 度
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1 (R200米+慢跑200米)×6+T节奏跑20分钟+(R200米+慢跑200米)×6 98 66 32 2 (R200米+慢跑200米+R200米+慢跑200米+R400米+慢跑400米)×3 77 49 28 3 肌力+T节奏跑3公里 80 70 10 4 (T5分钟)×6 97 65 32 5 (R200米+慢跑200米+R200米+慢跑200米+R400米+慢跑400米)×3 91 66 25 6 E1小时+6ST ① 78 56 22 7 E13公里 93 72 21 8 M1小时+6ST 96 66 30 9 E5公里 86 91 -5 10 E21公里 93 56 37 11 E4K+(R200米+慢跑200米+R200米)×4+R400米+慢跑400米 90 77 13 12 E17公里 98 72 26 半个月内不同训练表在训练前和训练后1小时测量的心率变异度变化情形。训练表中的第一个英文字母代表训练强度。
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从上图中可以看出第1、2、4、8、10、12次训练前后的心率变异度都变化很大，这代表该次的训练量很大。下面针对这些数据来做一些说明：
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1号表是R强度训练，所以练完后心率变异度下降了32，同样的训练表第2次(5号表)练习时，下降的比例就减少了，很明显是身体适应了的表现。
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4号表是两个月内从未练过的T配速训练，所以跑完6次间歇后心率变异度下降了30以上。