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10号和12号表分别是两次长跑，心率变异度的变化也很明显。
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从9号表中可以看到一个有趣的现象，用E强度慢跑完5公里，心率变异度反而上升了5，可见当天的恢复跑达到了目的。
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这些数据也让我了解到，在以后的训练中，等到心率变异度恢复到90以上，再进行训练量较大的训练比较好。心率变异度可以让运动员客观地避免过度训练的情况。
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通过App测量心率变异度，量化身体的压力程度
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目前有多款APP可以直接利用智能手机测量自己的心率变异度，有些要搭配蓝牙心率带，这类会比较准，有些则直接用摄影头的感光组件搜集数据。苹果手机的APP商店里就有12款APP：
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HRV+(免费)
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Elite HRV(免费)
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HRV Tracker(免费)
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BioForce HRV(免费)
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EC-HRV test(免费)
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SweatBeat HRV(免费)
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SelfLoops HRV(免费)
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Igtimi HRV(免费)
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Magenceutical Health-HaloBeat HRV(￥163.00)
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HRV with Alice(￥12.00)
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HeartsRing HRV-Breath-Biofeedback(￥128.00)
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Primal Blueprint-PrimalBeat HRV(￥68.00)
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其中有8款APP是免费的，另外4款需付费，付费APP的记录、统计与分析功能比较完整，最贵的第9款甚至还有特殊设计的疗程（运动处方）来帮你提升心率变异度。
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目前Garmin920和fēnix3可以将和心率变异度相关的APP下载到手表上，直接测量，但和手机APP比起来，缺点是无法记录和分析。
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用Garmin920XT测量完心率变异度的画面
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玛如何计算心率变异度
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要测算出心率变异度，有很多种方法，主要分两种：时域分析和频域分析。穿戴装置用的都是时域分析，它是利用间距的标准偏差来计算心率变异度，也就是各个间隔距离平均值的偏差程度。
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一般来说，间隔是心电图中最高峰R波之间的距离(R-R波间距)，见下图：
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