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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.衰竭vs破PB
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跑到最后要刚好力尽！妥当吗？路跑赛发生意外的消息时有耳闻，这个词会不会误导跑者致使其发生危险？
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“衰竭”是运动生理学家的用语，它指的是身体失去原本的运动功能，但衰竭这个词很可能会让一般人联想到休克或晕倒，或是想到体罚或参赛休克至死的新闻，而这两种情况的确能令人筋疲力尽。体罚是被迫的，但在耐力运动中消耗体能是一个自由意志挑战极限的过程，我们可以掌控这个过程，当然，大部分跑者的掌控力可能不那么好，而且就算是精英选手也有因判断失误，后半段失速，输掉重要比赛甚至休克的例子。
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如果你跑步的目的不是为了突破PB，也不是在挑战身心的极限，只是想健身和休闲，那当然不用采用我的策略，比赛时以稳定的M心率就可以跑出不错的成绩，没必要冒险；但如果你想在比赛中发挥训练成果，你就可以尝试挑战极限的痛苦和美妙之处，那滋味会让人上瘾，就像坐云霄飞车一样。
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挑战自我是不少跑者常挂在嘴边或放在心底的话，但大部分这么说(或这么想的人)有时却也想逃避挑战带来的风险。任何想要挑战自我突破最佳成绩的跑者，必须先面对风险，然后在比赛中做好准备。
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挑战极限就像玩火一样，的确有风险。重点是风险管理，而非排斥它。通过一次次训练和比赛，我们可以学习到在风险中掌舵的能力，跑表的监控功能就像罗盘，帮助我们顺利地在风浪中达到终点。在YouTube上搜索丹尼斯，观看他在柏林马拉松以2小时2分57秒的成绩打破纪录的短片时，你会看到他刚好衰竭的画面。在通过终点线后，他蹒跚地走了3米，手撑着膝盖喘气。我想他如果用跑过终点的强度再多跑50米就会立刻倒下，不……也许再跑30米就会休克。
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为什么还是会有许多人想顶着休克的高风险挑战极限？
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑
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大多数跑者并非只是为了取得名次上台领奖或是奖金等理由而冒着衰竭的风险在赛道上全力奔驰。人是一种动物，虽具有独一无二的人性，但也有动物共有的动物性。过去人们认为意志是人与兽之间的差别，但事实并非如此，像是为了繁衍后代的候鸟、逐水草而迁徙数千公里的东非斑马、牛羚和瞪羚等动物的求生意志更胜人类。为了延续基因，执行食色本性的意志，世间动物皆然。人类的特殊之处在于我们具有选择的意志，有自我管理的能力，这种能力使我们超越好吃、懒惰、安逸和暴力。人为了超越天生的动物性，提升自控力，必须通过一些行为确认自己有能力克服根植在我们基因里的本性。在竞赛中追求个人的PB则是众多此类行为之一。
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所有动物中，只有人类会不为了交配、繁衍、食物或求生而一再自发地挑战极限。这是人类和兽的最大差异。候鸟不会为了飞得更快更远而辛勤不懈地练习飞行技巧，但我们会为了超越自我极限而奔跑。
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跑者依靠意志力把身体逼向衰竭的过程中，超越了兽性，提升到人性，甚至在某些无法预测的时刻体验到了神性的美妙。
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充斥着各式营销手段的现代，很多信息为了刻意激发人的各种动物性，削弱意志，让身体沉溺于旧习和欲望，最好能凭借本能决定，按下购物键。而通过规律的训练与艰苦的比赛，可以提高自控力。身体面对缺氧、乳酸堆积、肌肉酸痛和身心疲累等痛苦时，需要极大的意志力克服天生趋向舒适与安逸的欲望。在极限边缘徘徊时，身体极度痛苦。为了抵达终点，唯有专心和身体对话，说服自己不要放弃，逼向极限才能抵达终点。
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跑者们为何要一再在赛场上追求极限呢？因为当痛苦时，自己有能力超越，甚至突破身体的极限，这种超越感会一直延续到训练或比赛结束，让人产生面对人生的信心与勇气。
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通过比赛，我们能对自己的身体有更全面的了解，了解自己的极限。而这只是第一层境界。真正能挑战自我的人，是那些否认极限并一再突破它的人……这个过程有衰竭和休克的风险，我们必须先认清它们。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 5.比赛中体能分配失当的休克体验
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有位跑者用了上述的半马配速策略后，在比赛中休克，最后被救护车载走。当他给我发短信时我吓了一跳！他给我的短信中说：“人生第一次马拉松失败，还搞到送医急救，确实有点危险。昏迷前，我并没有感到不舒服，但瞬间就倒下了，醒来时人已经在急诊室。”也就是说，昏倒后完全失去意识，这是衰竭的结果中最糟的一种。
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等他从医院回来，把比赛过程中心率表里的数据传给我分析，几次通信之后，才发现问题。这里也跟大家分享一下，以免再发生同样的情况。
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我先问他的最大心率和静息心率分别是多少，他告诉我实测数值最大心率是176bpm，静息心率是46bpm。因此他各强度的心率区间分别是：
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强度 储备心率 % 心率区间 (bpm) E 心率区：1.0～1.9 59%～74% 123～142 M 心率区：2.0～2.9 74%～84% 142～155 T 心率区：3.0～3.9 84%～88% 155～160 A 心率区：4.0～4.9 88%～95% 160～170 I 心率区：5.0～5.9 95%～100% 170～176 第 6 区：R 强度 不考虑心率 — 分析这位跑者在比赛中的心率曲线图时，我看到他在3公里以后，心率基本在160bpm以上，对他来说也就是心率区间4.0的强度。人在乳酸阈值配速(区间3.0～3.9)下最多只能坚持60分钟就会开始衰竭，而我前面所列的不同的心率区间可维持的时间长度表中，前10公里的策略是“让心率维持在2.5～3.0”。这些策略的目的就是希望跑者在前半段不要升到阈值区间，以保持后半程的续航力。
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